Aşırı alkol içmek sağlığınız için büyük tehlike oluşturabilir, ancak belinize zarar verebilir ve kilo verme çabalarınızı engelleyebilir. Alkollü içecekler boş kaloriler içerir ve bu da herhangi bir beslenme yararı olmadan ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla tüketmenize neden olabilir. Bu fazla kiloyu düşürmek ve genel sağlığınızı korumak için alkol tüketiminizi azaltın ve doktorunuza sizin için en uygun içecek miktarını sorun.
Boş Kaloriler
Hangi tür yiyecek veya içecek olursa olsun kaloriler kalorilerdir ve harcadığınızdan daha fazla alırsanız kilo vermezsiniz. Ancak alkol, hiçbir besinsel fayda sağlamayan boş kaloriler içerdiğinden, alkol almak, açlığınızı tatmin etmeyecek ve potansiyel olarak daha sonra yemek yemenize neden olacaktır. Ayrıca, bir gram alkolde bir gram karbonhidrattan daha fazla kalori vardır - gram başına 7 kalori ile karşılaştırıldığında, gram başına 7 kalori. İdeal olarak, günlük kalorilerinizin büyük bir bölümünü meyve, kepekli tahıllar, sebzeler, yağsız protein ve az yağlı süt gibi sağlıklı maddelerden elde etmek isteyeceksiniz.
Belly Fat
Çok fazla alkol almak aslında özellikle orta bölgenizde kilo almanızı sağlar. “Bira göbeği” teriminin nedeni budur, ancak çok fazla miktarda alkol tüketmek bel ölçülerinde artışa yol açabilir. Aşırı karın yağları sağlığınız için özellikle tehlikelidir, çünkü kalp hastalığı, tip 2 diyabet, uyku apnesi ve yüksek kolesterol gibi hastalık riskinizi artırabilir. Diyetinizi izlemek ve egzersiz yapmakla birlikte alkol alımınızı sınırlandırmak, karın yağınızı ve toplam kilonuzu azaltabilir, sağlık risklerinizi azaltabilir.
Diğer Sağlık Riskleri
Aşırı alkol tüketimi, kilo verme çabalarınızı durduramaz, ancak sağlığınız için ek riskler de oluşturabilir. Çok fazla alkol almak tansiyonunuzun artmasına ve felç geçirme ihtimalinizi arttırmasına neden olabilir. Aynı zamanda meme, kolon, akciğer, böbrek ve karaciğer gibi belirli kanser türlerini geliştirme riskini de taşır. Ayrıca, bu kanserleri geliştirme riskiniz ne kadar fazla alkol ve ne kadar uzun süre tüketirseniz o kadar artar.
Moderasyon
Kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için Ne kadar alkol içtiğinizi izlemeniz gerekir. Orta düzeyde tüketim, kadınlar için günde bir defadan fazla, erkekler için ise iki kişi anlamına gelmez. Bir içki, 12 ons bira veya 5 ons şarap olarak tanımlanır. Kalorileri kesmenin birkaç yolu, şarabı yapmak için şarabı birkaç ons seltzer suyuyla karıştırmak veya karanlık yerine hafif birayı denemektir. Bir doktor tarafından yönlendirilmedikçe alkolü tamamen yok etmenize gerek yoktur, ancak bu fazla kilolardan kurtulmak ve bunları uzak tutmak için sınırlandırmak esastır.
, , ] ]