Kilo vermeye çalıştığınız zaman, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Ancak, Günde saatlerce okula devam ederseniz, geride otururken aktif hissetmek zor olabilir. bir masa. Diyet değişiklikleri yapmaya ve egzersiz yapmaya ek olarak, okuldaki eylemlerinizi değiştirerek ek kalorileri yakabilirsiniz. Küçük değişiklikler bile zamanla artırabilir.
Metabolizmanızı devam ettirmek için gün boyunca düzenli olarak yiyin. Kilo almanız için kalori alımınızı ciddi şekilde sınırlamak cazip gelse de, vücudunuz enerjiyi en iyi şekilde kullanmak için kalorileri daha yavaş yakar. Sağlıklı bir kahvaltı yapın, her zaman öğle yemeği yiyin ve kan şekeri çökmelerini önlemek için küçük atıştırmalıkları elinizde tutun. Kas kütlesinin oluşmasına yardımcı olan proteinleri yiyin. Kas yağdan daha fazla kalori yaktığından, yağsız proteinli öğle yemekleri genel olarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Kalp atış hızınızı arttırmak ve daha fazla kalori yakmak için gün boyunca küçük egzersizlerde çalışın . Ayağa kalk ve mümkün olduğunda dolaşın; otururken otururken dururken daha fazla kalori yakarsınız. Sınıflar arasında, salonlarda yavaşça dolaşmayın; bunun yerine, hızı toplayın ve hızlı bir şekilde yürüyün. Öğle yemeğinde kampüste bir yürüyüşe çıkın ya da koşmaya devam edin, yürüdükçe birkaç yürüyüş ciğerine gidin. Okula giderseniz, olabildiğince uzağa park edin ve asansör yerine merdivenleri kullanın.
Direnç eğitimi planlayarak gününüze egzersiz yapma fırsatı yakalayın. "Forbes" dergisi, kalbinizin atmasını sağlayacak küçük egzersizlerde çalışmanızı önerir. Avuçlarınızı koltuğunuzun kenarına koyarak ve vücudunuzu koltuğun üstünde tutarak kollarınızı çalıştırın. Karnınızı güçlendirmek için absinizi sıkın ve tutun, mümkün olduğunca sık tekrarlayın. Bacaklarını bacak kaldırıcıları ve ayak parmakları yukarı kaldırarak çalıştırın.
Otururken bile küçük, küçük hareketler yapın. “New York Times” dergisindeki bir makalede Dr. James Levine'ye göre, kıpırdama, hızlanma ve diğer bilinçsiz aktivitelerden daha fazla hareket eden insanlar, yapmadıklarından daha fazla kalori yakıyorlar. Okulda otururken oturmanız gerektiğinde, daha fazla hareket etmek için çaba sarf ederek oturmanın olumsuz etkilerini dengeleyin. Ayakkabılarını bağlamak, bacağını zıplatmak veya kaleminizi keskinleştirmek için ayağa kalkın. Böylece daha fazla kalori yakabilirsiniz.