Mayo Clinic’e göre, daha fazla miktarda karın yağına sahip kişilerde kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve yüksek kolesterol gibi ciddi sağlık problemleri geliştirme riski daha yüksektir. Karın bölgesinde fazla kilonuz varsa, hızlı bir şekilde kilo vermek ve vücudunuzu şekillendirmeye başlamak için yapabileceğiniz birçok şey var.
Süper Ayar
Süper ayar, herhangi bir ara vermeden iki egzersiz yapmayı içerir. etkili bir şekilde kas oluşturmak ve yağ yakmak. Jillian Michaels'ın “Kesim Yapma” adlı kitabındaki ifadesine göre, bu eğitim metodu kısa sürede kas yapmanın ve yağ yakmanın en iyi yollarından biri. Süper ayar, egzersizlerin sırt sırta uygulanması nedeniyle egzersizinizin yoğunluğunu arttırır ve daha fazla karın yağını yakmak için kalp atış hızınızı yükseltir. Daha fazla karın yağını yakmak için iki mide egzersizinin (örneğin tahta ve ters buklelerin) süpersetini yapın. Ayrıca yoğunluğu azaltmak için bir karın egzersizi ve buzağılar gibi bir zıt egzersizi de içeren kademeli bir süperset gerçekleştirebilirsiniz.
Kickboks
Bu kardiyo egzersizi, 50- dakika egzersiz. Tipik bir kickboks antrenmanı, tüm vücudunuzu çalıştırmak için göbek ve karın kaslarını güçlendirmek ve karın yağını eritmek için tekme ve delme tekrarlarını içerir. Tekrarlar birkaç kas grubunu meşgul eder ve yoğun bir kardiyovasküler egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Kickboks, vücudunuzu güçlendirmek, kardiyovasküler gücü artırmak ve dayanıklılığı artırmak için aerobik ile dövüş sanatlarını harmanlamaktadır.
Daha Fazla Süt Yeyin
Yoğurt, az yağlı süt ve peynir gibi süt tüketiminizi arttırın Avustralya'daki New Curtin Teknoloji Üniversitesi'ndeki bir 2009 çalışmasına göre, daha fazla karın yağını kaybetmenize yardımcı olur. Çalışma, günde üç porsiyonun aksine, günde beş porsiyon süt tüketenlerin, genel olarak kilo kaybı ve sistolik kan basıncında bir düşüş yaşadığı sonucuna varmıştır. Beş porsiyon süt içen ve direnç egzersizi uygulayan kişiler, 12 haftadan sonra toplam yağ kazancı yüzdesinin daha düşük bir yüzdesini yaşadılar. Kas kütlenizi artırarak, vücudunuzun yaktığı kalori miktarını arttırırsınız. Güç ve direnç eğitimi, daha fazla kalori yakmak ve karın yağını yakmak için kas kütlesini oluşturur. Haftada iki veya üç kez karın kaslarınızı hedef alan kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın ve yağsız kas kütlesini korumak ve karın yağını kaybetmek için ılımlı bir diyet uygulayın. Ağırlık kaldırmaya başladığınızda, hafif ağırlık seçin ve kas kitlesini yükseltmeden önce ilk tonu yükseltmek için daha fazla sayıda tekrar yapın.
Aerobik Egzersiz
Metabolizmanıza hem sırasında hem de sonrasında bir destek verin aerobik egzersiz yaparak çalışıyorsun. Aerobik egzersiz, kalori yakan kalp atış hızınızı artırır. Kilo noktasını azaltabilmekle birlikte - kilo vermek istediğiniz yeri seçmek ve seçmek - aerobik aktivite, göbek yağınız da dahil olmak üzere her yere yağ yakmanıza yardımcı olur. Aerobik aktiviteyi step aerobik, yüzme, bisiklete binme ve dans etme yoluyla gerçekleştirebilirsiniz. Haftada üç kez 15 dakikalık aerobik egzersiziyle başlayın ve haftada dört kez kademeli olarak 30 dakikaya yükseltin.