Egzersiz ve oksijen tüketimi doğrudan bağlantılıdır. Egzersiz yoğunluğunun artmasının taleplerini karşılamak için, vücudunuzun enerji üretmek için daha fazla oksijen kullanması gerekir. Egzersiz araştırma laboratuvarları, bir antrenmanda kaç kalori yakıldığını belirlemek için sıklıkla oksijen tüketimini kullanır.
Kaloriler
Werner ve Sharon Hoeger'ın “Zindelik ve Zindelik İlkeleri ve Laboratuvarları” kitabı 1 litre oksijen tükettiğini belirtir beş kalori yakar. Bu değeri MET ölçeği ile birlikte kullanmak, egzersiz yaparken ne kadar kalori yakacağınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
METS
METS veya metabolik eşdeğerler, egzersiz reçetesinde yoğunluğu dikte etmek için kullanılır. seviyeleri. Genel MET seviyeleri yavaş yürümek için 3 MET, 10 - 12 mil hızda bisiklet almak için 6 MET ve 5 mil /saat koşu yapmak için 8 METS'dir. Bir MET, 3,5 mL /kg /dak nispi oksijen tüketimine eşittir.
Hesaplamalar
Ne kadar yandığını belirlemek için MET değerini 3.5 ile çarpın. Dakikada kullandığınız mililitre oksijen miktarını almak için bunu kilogram cinsinden vücut ağırlığınızla çarpın. Tükettiğiniz dakikada litre sayısını almak için bunu 1000'e bölün. Yandığınız dakikadaki kalori sayısını almak için 5 ile çarpın. Tek bir egzersiz seansında kaç kalori yaktığınızı belirlemek için harcadığınız dakika sayısını çarpın.
Örnek
200 pound ağırladıysanız, 10 ila 12 mil, veya 6 METS 30 dakika boyunca, hesaplamaların şöyle görünür: 6 X 3.5 X (200 /2.2) /1000 X 5 kcal X 30 \u003d 286.4 kcal, bu özel antrenmanda yakıldı.
, , ] ]