Çenenizin altındaki yağ fazlası, düğmeli yakalı gömlekleri giymeyi rahatsız edebilir ve hatta kendinize olan güveninizi azaltabilir. Kaybetmek için önemli bir kilonuz varsa, cesaretiniz kırılmış olsa da, cevap sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinde yatar. Çene yağınızı seçici bir şekilde yakmak mümkün değildir, ancak egzersiz ve diyet yoluyla bu sorunu yavaşça eritebilirsiniz.
Nokta Azaltma Olasılık Değil
Soru soran tek kişi olmaktan uzaksınız Seçili bir alanda yağ yakıp yakamayacağınız. CNN Health'e göre, bu öncül noktaya indirgenme denilen şey - egzersizi çevreleyen en yanlış anlamalardan biri. Herhangi bir kas grubunun çalışması kalori yakar, ancak söz konusu kasların etrafındaki yağ miktarını azaltmaz. Bu nedenle, boyun egzersizi bulmaya çalışmak, egzersiz sürenizi en iyi şekilde kullanmaz.
Görme Açığınızı Açığa Vurun
Yağ kaybı, vücudunuzun birçok bölgesinden eşzamanlı olarak gerçekleşir. Kalori açığına ulaşabiliyor. Bu açıkta, yiyecek ve içecek yoluyla vücudunuzun enerji ihtiyacından daha az kalori tüketiyorsunuz. Vücudunuzu sürekli olarak bu durumda tutabiliyorsanız, yağ kaybı yaşarsınız. Haftada bir 3.500 ila 7.000 kalorilik kalori açığı oluşturursanız haftada bir ila iki pound kaybedebilirsiniz.
Yağ Yakmak için Harekete Geçin
Düzenli aerobik egzersiz yapmak istemenizde anahtar bir bileşendir. kalori eksikliği ve çenenin altındaki yağdan kurtulun. Hızlıca yürümek veya su aerobiği yapmak gibi aktiviteler gerçekleştirerek orta hızda egzersiz yapmak istiyorsanız, haftada en az 300 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Aerobik dansı, koşu ve yüzme turları gibi güçlü aerobik aktiviteler için haftada en az 150 dakika egzersiz yapın. Bu faaliyetlerin her biri, kalorileri farklı oranda yakar. Örneğin, 200 kiloluk bir kişi, 3 mil /saatte 30 dakikalık yürüme mesafesinde 60 dakikada 7 mil /saatte 30 dakikalık koşu sırasında 30 dakika boyunca yaklaşık 426 kalori yakar.
Fries ve Tatlıyı Atla
Sık sık yağ yakmak Düzenli egzersiz ek olarak diyetinizde değişiklikler gerektirir. Egzersizinizi ve diyetinizi dikkate alarak, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirebilirsiniz. Yapılması gereken temel diyet değişikliği kalorik alımınızı azaltma, özellikle de şeker ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalardaki azalmadır. Şekerli içeceklerden ve patates cipsi ve patates kızartması gibi yüksek yağlı yiyeceklerden kaçınarak kalorileri azaltın; yağsız sütle yapılan süt ürünlerini tercih ediyor ve sağlıksız öğünleri haftada bir "hile günü" ile sınırlandırıyor.
Yağ Yakma Sisteminizi Güçlendirin
Egzersizinizi yaparken kasıtlı olarak kuvvet antrenmanı almalısınız. kilo kaybetmek. Ağırlık makineleri kullanmak, serbest ağırlık kaldırmak veya vücut ağırlığı egzersizleri yapmak gibi egzersizler kaslarınızın gücünü arttırır. Antrenmanınıza dahil edilecek egzersizlere örnek olarak halter tezgahı, dambıl ile çömelme ve şınav sayılabilir. Güçlü kaslar, sırayla, yağ yakma yeteneğinizi hızlandırmak için metabolizmanızı arttırır. Her hafta en az iki kuvvet artırıcı egzersiz programı için zaman bulun ve her bir vücudunuzun ana kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapmayı unutmayın.
, , ] ]