Göbek yağı, özellikle kadınlar için, genellikle kurtulmak için en zor yağ türüdür. Ancak mide yağını hedeflemenin ve yağsız ve tonda düz bir mide inşa etmenin birkaç yolu vardır. Rutin egzersiz karın yağının yakılması için esastır. Dramatik sonuçları daha hızlı bir şekilde ortaya çıkarmak için kardiyo egzersizi, jimnastik ve ağırlık egzersizini birleştirin. Sağlıklı ve besleyici bir beslenme taahhüdünde bulunmak, sadece yağları yakmakla kalmamak, aynı zamanda uzak tutmak için de gereklidir.
Her gün en az 30 dakika kardiyo egzersizi yapın. Kardiyo egzersizi, hızlı yağ yakmanın en etkili yollarından biridir, çünkü maksimum kalorili yakmayı desteklemek için kalp atış hızını yükseltir. Özellikle koşmak, her yerde saatte 500 ila 1000'den fazla kalori yakabilir. Gücü ve dayanıklılığı arttırırken, daha fazla kalori yakmayı teşvik etmek için koşunuzun hızını ve yoğunluğunu artırın. Ayrıca antrenmanınızı çeşitlendirmek için bisiklete binmeyi, yüzmeyi ve kickboks yapmayı deneyin.
Her gün kardiyo egzersizi yaptıktan sonra en az beş set 20 veya daha fazla situp, pushup ve egzersizi yapın. Situps ve egzersizi rektus abdomini, transvers karın, dış oblik ve iç obliklerinizi güçlendirir. Pushup'lar hem göbeğinizi hem de abs ve sırttaki kasları güçlendirir. Yağ yakarken, bu egzersizler tanımlı absleri ortaya çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Kardiyo egzersizinden sonra en az 30 dakika ağırlık treni. Ağırlık çalışması yağsız kas kütlesini geliştirerek vücudunuzun yağ ve kaloriyi daha verimli yakmasını sağlar. Ayrıca, direnç egzersizleri, kardiyo egzersizini daha iyi yapmanıza izin vererek gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur.
Kilo kaybını desteklemek için yanıklarınızdan daha az kalori tüketin. 1 lb yağ kaybetmek için harcadığınızdan yaklaşık 3.500 daha fazla kalori yakmalısınız. Diyetiniz meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar açısından zengin fakat yağ oranı düşük olmalıdır. Şekerli veya kafeinli içecek alımınızı sınırlandırın ve en az 64 oz içecek. her gün susuz kalmak için su.
İpucu
Bir günlüğündeki ilerlemeni takip et. Başarınızı izlemek ve sizi motive etmeye devam etmek için günlük egzersiz programınızı yazın.
Uyarılar
Yaralanmayı önlemek için herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce düzgün bir şekilde gerin.
Gerekenler
Spor ayakkabıları
Journal