Muhtemelen kilo vermek için çeşitli püf noktaları duymuşsunuzdur - ve belki de kendi başınıza bulmuşsunuzdur. Günlük öğün sayısının üçten bire kesilmesi teoride anlamlı olabilir. Ancak, fitness uzmanları öğün atlamanın aslında kilo alımına neden olabileceğini söylüyor. 20 lbs'den fazla kaybedebilirsiniz. düşük kalorili yemekler ve egzersizlerle üç ay içinde güvenli ve daha sağlıklı bir şekilde.
Kalori ve Kilo Alma
Ne zaman yediğiniz veya hangi gıda kaynaklı kalorilerin elde edildiği önemli değildir; Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tükettiğinizde, fazla kaloriler vücut yağları şeklinde depolanır. Kaybetmeyi hedeflediğiniz her kilo, vücudunuzun kullanamayacağı 3.500 kalori gösterir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne veya ACE'ye göre, sabah, öğle veya gece yemek yemekten bağımsız olarak bu kalorilerden kilo alırsınız. Geceleri yemek yemek kilo vermenize neden olmaz, geç yemek yiyenlerin çoğu fazla tüketme eğilimindedir.
Yemekleri Atlama
Yemekleri atlamak, kendinizi bir öğünle sınırlarsanız, kilo almanıza neden olabilir. gün. ACE ve Kilo Kontrol Bilgi Ağı veya WIN, öğünleri atlayan diyet yapanların açlık hissetme ve günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemek yemeyi telafi etmenin daha muhtemel olduğunu belirtir. WIN ayrıca, çalışmaların kahvaltıyı atladığını ve günün geri kalanında yemek yiyenlerin daha fazla ağırlığa yatma eğiliminde olduklarını gösterdiğini de belirtti. Boş koşmak, egzersiz planınıza zarar verebilir. MayoClinic.com'a göre, egzersiz yapmadan önce yemek yememek, egzersiz sırasında kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Egzersiz yapmadan en az bir saat önce küçük bir aperatif alın. Küçük bir öğün yemek yiyorsanız, iki ya da üç saat bekleyin.
Daha Sağlıklı Bir Çözüm
WIN, besleyici bir kahvaltı ve gün boyunca dört ya da beş küçük öğün daha çok yemek yiyenlerin daha iyi olmasını önerir. ağırlıklarını kontrol altında tutma şansı. Amerikan Diyetisyenler Birliği kalorileri yemeklerden kesmek için basit stratejiler önerir. Porsiyon kontrolüne yardımcı olmak için yemeğinizi daha küçük tabaklar ve kaseler üzerinde servis edin. Yemeğinizi yavaşça yiyin - yemeklerinizi solursanız fazla yemeniz daha olasıdır. İçecek seçiminize dikkat edin. Alkolsüz içecekler, enerji içecekler, meyve suyu ve şekerli kahve içecekler gizli kalori kaynaklarıdır. Su, en iyi içecek seçiminizdir.
Kilo Kaybı ve Egzersiz
1-2 kilo vermek. haftada - veya 12 ile 24 lbs arasında. üç ayda - çözüm basit: Her gün 500 ila 1.000 arasında bir kalori açığı yaratın, ya öğünlerdeki kalorileri azaltın ya da fiziksel aktivite seviyenizi yükseltin. İkisini birden yapmak size en iyi sonuçları verecektir. Kalori azaltma yapmak ve kalıcı kilo kaybı sonuçları için yaşam tarzınızın bir parçası egzersiz. Cleveland Clinic psikoloğu Scott Bea, diğer herhangi bir madde kötüye kullanımı gibi aşırı yemek yemenin kırılması zor bir alışkanlık olabileceğini de belirtti. Akla gelen veya hedefleriniz için bir zaman sınırı belirleyen ilk "hızlı kilo kaybı" yöntemine ulaşmak yerine, sürecin kendisinin tadını çıkarmak için zaman ayırın.
, , ] ]