Koşmak, sağlık açısından birçok fayda sağlayan çok popüler bir aerobik aktivitedir. 40 yaşın üzerindeki birçok kadın güvenli bir şekilde koşu programına başlayabilir. Koşmak sizi daha güçlü, daha sağlıklı ve daha formda yapar. Bununla birlikte, şu anda fiziksel olarak aktif değilseniz, çalışan bir programa başlamadan önce doktorunuzun onayını alın.
Yönergeler
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 40 yaş üstü kadınların en az 75 yaşına girmeleri gerekiyor. Her hafta koşma gibi şiddetli şiddetli kardiyovasküler egzersiz dakika. Bir kadın kas kuvveti kazanmak ve kemik yoğunluğunu artırmak için her hafta koşu programını her gün iki ila üç gün kuvvet antrenmanı ile birleştirmelidir. Kilo kaybına neden olabilecek kalori yakar. Bununla birlikte, koşmanın faydaları sadece kilo vermekten daha ileri gider. Koşmak, hipertansiyon, diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi diğer yaşamı tehdit edici hastalıklar geliştirme riskinizi azaltır. Bu yoğun egzersiz dayanıklılığınızı arttırır ve kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirir; bu da kadınlar için yaşlandıkça büyük bir endişe olan osteoporozun önlenmesine yardımcı olur.
Başlarken
Kaçmaya yeniyseniz yavaş başlayın. İlk birkaç hafta koşu ve yürüyüş arasında geçiş yapmalısınız. Örneğin, 2 dakika çalıştırın ve 1 dakika yürüyün. 20 dakika boyunca ikisi arasında değişmeye devam edin. Dayanıklılık kazandıkça, koştuğunuz süreyi artırın ve yürüdüğünüz süreyi azaltın. Amacınız yürümeden 30 dakika boyunca koşmak olmalıdır. Her egzersizden önce, yürüyüş gibi hafif aerobik aktivite ile 10 dakika ısın. Koşunuzu takiben 10 dakika boyunca ışık geçirerek 5-10 dakika soğumaya yürüyün.
Dikkat Edilecek Noktalar
Koşu programınıza başlamadan önce bir doktora danışın. Doktorunuz şu andaki sağlık durumunuzu değerlendirmek için testler yapabilir. Bu testler bir stres testi, kemik yoğunluğu testi ve kan testleri içerebilir. Sonuçları gördükten sonra doktorunuz size uygun bir egzersiz planı geliştirmenize yardımcı olabilir.
, , ] ]