Aşırı ağırlığın sadece görünüşünüzü etkilemediği sır değil, aynı zamanda kronik hastalık riskinizi de arttırır. Sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı anlamak için birkaç yöntem olsa da - BMI veya vücut yağ yüzdesini ölçmek gibi - iki basit denklemden birini kullanarak ideal kilonuzu hesaplayabilirsiniz. Oradan hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir ağırlık yönetimi planı belirleyebilirsiniz.
Hamwi İdeal Vücut Ağırlığı Formülü
Hamwi formülünü kullanarak ideal vücut ağırlığınızı kolayca belirleyebilirsiniz. 106 pound ile başlayın, sonra 5 feet üzerindeki her inç için 6 pound ekleyin. 6 fit, 2 inç erkek veya 5 fit, 4 inç dişi iseniz, bu ideal kilonuzun sırasıyla 190 veya 120 pound olduğu anlamına gelir. Varsayılan formül orta çerçeveye dayanır. Büyük bir çerçeveniz varsa yüzde 10 ekleyin ve çerçeveniz küçükse yüzde 10 çıkarın. Bu nedenle, örneğin, küçük çerçeveli, 5 fit, 4 inçlik bir kadın yaklaşık 108 kilogram ideal ağırlığa sahip olurken, aynı yüksekliğe sahip büyük çerçeveli kadınlar 132 kilogram ideal ağırlığa sahip olacak.
İdeal vücut ağırlığı hesaplayıcıları, boyunuz ve bedeniniz için sağlıklı bir kiloyu temsil eden şeyler için genel bir rehber olarak kullanmanız içindir. Genel sağlık ve zindelik, sağlığınız söz konusu olduğunda ölçeği belirlemektedir. Bu nedenle, odağınızı belirli bir sayıya daraltmaktan kaçının.
Devine İdeal Vücut Ağırlığı Denklemi
İdeal kilonuzu Devine formülü kullanarak hesaplamak Hamwi yönteminde olduğu kadar kolaydır, ancak formül biraz değişkendir. Erkek iseniz 110 pound, kadın iseniz 100 pound ile başlayınız, daha sonra her ayak için 5 feetten 5 pound ekleyiniz. Bu nedenle, örneğin, 5 fit, 7 inç uzunluğunda olan bir kadın ideal kilonun 135 kilosunu alırken, aynı boydaki bir adamın ideal kilosu 145 kilonun olur.
Bazı insanlar Hamwi ve Devine formüllerini birlikte kullanarak ideal bir vücut ağırlığı yelpazesi elde edin. Size bir hedef yelpazesi hakkında genel bir fikir vermenize yardımcı olur, ancak ideal kilonuzun mükemmel bir ölçüsü değildir.
Avantaj ve Dezavantajları
İdeal vücut ağırlığı formülleri zor ve hızlı kurallar değildir - bunlar Vücut ağırlığınızı değerlendirmek için genel bir rehber ve araç olarak kullanmanız amaçlanmıştır. Bu formüllerin vücut kitle indeksi gibi diğer standart ölçümlere göre bir avantaja sahip olduğuna dair hiçbir gösterge yoktur - boyunuza dayalı olarak sağlıklı bir ağırlık hakkında genel bir fikir edinmenin kolay bir yoludur.
ek olarak, bu formüller tüm popülasyonlar için uygun değildir. Sporcular ortalama bir insandan çok daha az vücut yağına ve daha yüksek yağsız kütleye sahip olma eğilimindedir, bu nedenle ideal olandan daha yüksek bir ağırlıkta bile sağlıklı olurlar. Öte yandan, çok az kas kütlesi olan bir kişi ideal kilosunda olabilir, ancak yine de çok fazla vücut yağına sahip olabilir ve obezite ile ilgili aynı risklerle karşı karşıya kalır.
Kilo Hakkında Her Şey Değil
Kilonuz, herkesin iyiliği ve sonu değildir. Avrupa Kalp Dergisi'nde 2012'de yayınlanan bir araştırmaya göre, genel diyetinizin ve beslenme seviyenizin besin yoğunluğu sağlığınız ve iyiliğiniz için temel unsurlardır. Araştırmacılar aşırı kilolu, ancak fiziksel olarak formda gönüllüleri değerlendirdiğinde normal kilolu katılımcılardan daha yüksek kalp hastalığı veya ölüm riski yoktur. Dahası, "şişman ama formda" grubun, uygun olmayan aşırı kilolu katılımcılardan 30 ila 50 daha az ölüm ya da kalp krizi geçirme riski olduğu tahmin edilmektedir. - örneğin, her gün sebzelerinizi almak, belirli bir zamanda bir mil boyunca koşmak veya belirli bir ağırlığı kaldırmak. Bir yiyecek günlüğü kullanarak diyetinizin besin yoğunluğunu takip edin. Sağlık hedeflerinizi yaparken esnekliği de göz önünde bulundurun. Bacaklarınızı uzatmadan yere oturduğunuzda ve ayak parmaklarınızdan ne kadar uzağa uzanabildiğinizi kaydeden bir otur ve uzan testi size esneklik seviyeniz hakkında bir fikir verebilir.
, , ] ]