Vücut yağını azaltmak basit bir "kalorili, kalorili" durumudur. Akıllı beslenme stratejileri, etkili bir eğitim programı ve kadın hormonlarının nasıl davrandığına dair temel bir anlayış gerektiren daha karmaşık bir denklem. Vücudunuzun yağını azaltmak ve uzak tutmak için, üç öğenin tümünü uzun bir süre boyunca tutarlı bir şekilde birleştirmek zorundasınız.
Kadınlarda Vücut Yağını Nasıl Azaltırsınız?
İstediğiniz vücut için yiyin , sahip olduğun beden değil. Diyetiniz vücut yağını azaltmanın en önemli özelliğidir - düzenli olarak abur cubur yiyorsanız, şekerli sodalar ve meyve suları içiyorsanız ve gün boyunca sık sık atıştırıyorsanız, hiç yağ kaybetme ihtimaliniz yoktur. Her gün yağsız et, yumurta, balık, meyve ve bol sebze, biraz süt ve bazı tahıllar yemeye odaklanın. Tatmin olana kadar yiyin, fazla dolana kadar değil. Gün boyunca her saat başı en az bir bardak su içtiğinizden emin olun.
Düzenli çalışın ve çok çalışın. Acelesiz yürüyüşler yapmak güzeldir ve egzersiz programında bir yeri vardır, ancak ana faaliyetiniz olmamalıdır. Bir spor salonuna katılın ve bir eğiticinin size nasıl ağırlık kaldırılacağını gösterin. Ağırlık kaldırma, vücut yağını azaltmak için etkilidir ve sizi “hacimli” yapmaz. Ağırlıkları haftada iki ila üç adet kardiyo egzersiz programı ile birleştirmek, vücuttaki yağ miktarını zamanla önemli ölçüde azaltacaktır.
Kadın hormonları ve stres hormonları hakkında bilgi edinin. Vücutta doğal olarak bulunan ve aynı zamanda birçok oral kontraseptifte bulunan yüksek östrojen ve progesteron seviyeleri yağ tutulmasına neden olabilir. Brokoli, karnabahar, kuşkonmaz, avokado ve kereviz gibi birçok lifli sebze yemek ve bol miktarda su içmek, vücudunuzdaki fazla hormonların bir kısmını düzenli olarak filtrelemenize yardımcı olur. Strese yanıt olarak salgılanan bir hormon olan kortizol, kronik olarak yüksek olduğunda yağ tutulmasına neden olabilir. Stres seviyenizi düşürün ve kortizol konsantrasyonunuzu azaltmak için daha fazla uyuyun.
İpucu
Yaralanmaları önlemek için daima antrenmandan önce ısının.
Daha önce doktorunuza danışın. herhangi bir büyük yaşam tarzı bakımına başlamak.
Antrenmanınızdaki ve ağrılarınızdaki rahatsızlık arasındaki farkı öğrenin - eğer acınız varsa, durun.
Uyarılar
Ağırlıkları doğru şekilde kaldırmayı öğrenin. Yanlış form ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Gerekenler
Egzersiz ekipmanı