Tatiller bitti, ama zencefilli kurabiye adamları ve yumurta likörü, genişlediğiniz belin kaynağı olarak kalıyor olabilir. Tatil boyunca kazandığınız ağırlık, Fizyoloji ve Davranış bölümünde yayınlanan 2014 çalışmasına göre, beklenenden daha uzun süre dayanma eğilimindedir. Nasıl yediğinizle ilgili birkaç değişiklik yapmak ve egzersiz yapmak, fazladan tatil kilolarını kaybetmenize ve onları uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Tatil sonrası kilo verme yolculuğunuza başlamadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.
Tatil Poundunuzu Kaybetmek Üzere Zaman ayırın
Kısa bir hafta içinde tatil kilonuzu kazanmış gibi hissediyor olsanız da, zaman kaybetmek söz konusu olduğunda vaktinizi almak istersiniz. Hızlı kilo kaybı, kendinizi yorgun ve aç hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, çok hızlı kilo verdiğinizde, bu genellikle istenmeyen yağları değil, daha fazla kas ve su kaybettiğiniz anlamına gelir. Yağ kaybetmek için, tatil kilo alımını haftada 1-2 kilo atar. Tatil günlerinde ne kadar kilo aldığınıza bağlı olarak, sizi ilkbaharda kaybetmek için götürebilir.
Tatil Tabağını Yeniden Yapın
Vücudunuz, şekere ve yağ bakımından zengin yiyecekleri istemek için tasarlanmıştır. California Üniversitesi, San Francisco'daki araştırmacılar, son birkaç haftayı tatil muamelelerini doldurarak geçirdikten hemen sonra tekrar yemeğe geri dönme gücüne ihtiyaç duyacağınız anlamına geliyor. Kalorilerden endişe etmek yerine, yiyecek seçimlerine odaklanın. Vücudunuzu besleyen yiyecekleri istemek için beyninizi tekrardan sıkın.
Elyaflar, A ve C vitaminleri ve folat eklemek için meyvelerinizi hazırlayın ve yemeğinizin odağını sebzeler haline getirin. Her akşam yemeğinin besin içeriğini en üst seviyeye çıkarmak için, tatil yemeği ruloları gibi rafine tahıllarınızdan bazılarını, tam buğday ekmeği gibi daha fazla tahılla değiştirmek için çalışın. Biraz karıştırın ve hindi ve jambon yerine fasulye, deniz ürünleri, fındık ve tohum gibi alternatif protein kaynakları ekleyin.
Ve bu tatil artıklarını biraz daha sağlıklı bir şeye dönüştürün. Türkiye, salata için iyi bir çorba veya protein yapar. Patates pürenizi doğranmış lahana, soğan, havuç ve kinoa ile karıştırın; karışımın köftesi haline getirilmesi; ve patates tava keki almak için ızgara tavada onları ısıtın. Tam tahıllı krepler için meyve sosu olarak ev yapımı kızılcık sosunuzu kullanın.
Porsiyonlar Üzerinden Kontrolü Elinize Alın
Bir kez tatile çıkmış yiyecek istekleriyle ilgilendikten sonra, porsiyonları kontrol etmeye çalışın. Servis boyutunu belirlemek ve önerilen miktarın bir kısmını çıkarmak için yiyecek etiketini kullanın. Yiyecek etiketiniz yoksa, porsiyonları kontrol altında tutmak için ev eşyaları kullanın. Bir iskambil destesi bir porsiyon ete eşittir; beysbol bir bardak tahıl, makarna, meyve veya sebzelerdir; ve bir zar, bir çay kaşığı yağ veya fındık ezmesine eşittir. Aşırı servis yapmamak için daha küçük tabaklar, kaseler ve kaplar kullanın. İlk turdan sonra acıkırsanız, et ve tahıllar yerine ikinci yardımınız için sebzelere gidin.
Tatil Kazançlarını Kaybetmek İçin Harekete Geçin
Ne yiyorsanız, tatil ağırlığınızın önemli bir parçası plan, egzersiz, kilo verme denklemini istediğiniz yöne yönlendirmenize yardımcı olur. Asgari olarak, alışveriş merkezinin çevresinde hızlı bir yürüyüş ya da her gün yerel havuzda yüzmek olsun, 30 dakikalık günlük egzersiz yapmalısınız. Ancak kaybetmek istiyorsanız, günlük aktivitenizi günde 60 dakikaya çıkarmanız veya yürüyüşünüzü koşuya dönüştürerek yoğunluğun artması gerekir. Kilonuzu kaybettikçe vücudunuzun kalori yakma oranındaki bir azalmayı dengelemek için, ağırlık kaybını azaltmak için ağırlık kaldırma veya ağırlık makineleri kullanma gibi haftada iki kez kuvvet antrenmanı ekleyin.
Antrenmanları atlamayın çünkü dışarısı soğuk. Kürek çeken ve kardan adam yapan birçok kalori yakarsınız. Kayak, buz pateni ve kızak sürme gibi kalori yakıcı kış sporlarından yararlanın.