Bir maratona çalışmak, önemli miktarda özveri ve zaman gerektirir. Beslenme, vücudunuzu ihtiyaç duyduğu enerji ile beslediği için eğitimin temeli olmalıdır. Uygun kalori miktarını belirlemek ve makro besin gereksinimlerinizi karşılamak dengeleyici bir eylemdir. Çok az kalori alçaltabilir, çok az yorgunluk yaratabilir.
Kalori İhtiyacı
Kalori ihtiyacı bireyin cinsiyetine, yaşına, vücut kompozisyonuna, antrenman pratiğine ve günlük aktivitelerine bağlıdır. Tam kalori alımınız o kadar çok faktöre bağlı olduğundan, kişisel kalori gereksinimlerinizi belirlemek için kayıtlı bir diyetisyene danışmalısınız. karbonhidrat, yağ ve proteinden kalorileri dengelemeye odaklanın. Karbonhidratlar hızlı enerji sıçraması sağlar ve yağ uzun süreli antrenmanlarda enerji sağlar. Protein kas yapımı ve onarımı sırasında antreman için çok önemlidir.
Antrenman Öncesi, Sırası ve Sonrası
Antrenmandan bir kaç saat önce karbonhidrat ve protein içeriği yüksek bir aperatif veya küçük bir öğün ye; Egzersize başlamadan 60 dakikadan daha az bir süre önce, elektrik çubukları, meyveler veya jeller gibi size hızlı yakıt sağlayacak karbonhidrat maddelerine odaklanın. Antrenman sırasında ve sonrasında nemli kalmaya odaklanın ve uzun süre antrenman sırasında elektrolitlerin ve karbonhidratların yerini almak için bir spor içeceği için. Daha sonra, ter yoluyla kaybedilen elektrolitleri ve sıvıları ve antrenmandan bir saat sonra antrenman sırasında tükenen karbonhidratları ve protein depolarını onarmaya odaklanın.
, , ] ]