Lezzetli, çok yağlı, çok şekerli, lezzetli tatlılar seçkin bir sporcunun diyetini düşündüğünüzde akla gelen bir şey değildir. Sporcular kendilerini kaliteli karbonhidratlar, proteinler ve yağlarla beslerler ve bu kriterlere uyan çok fazla tatlı yoktur. Bununla birlikte, tatlıların herhangi bir sporcunun sınırları dışında olması gerekmez; en sevdiğiniz tatlıları daha performans dostu hale getirmek için birkaç şeyi değiştirmeniz gerekebilir.
Protein Cheesecake
Bir cheesecake hayal edin ve muhtemelen yüksek şekerli bir baz ve yüksek yağ dolgusu düşünün. Peynirli kek bunlardan ikisinde de olmak zorunda değil Built Lean'ın koçu olan Stephen Bergeron, yağsız krem peynir ve Yunan yoğurt, yumurta, stevia, süt, protein tozu, vanilya özü ve tuz kullanarak temel bir cheesecake karışımı yapmayı önerir. Sadece her şeyi birlikte çırpın, pişirin ve buzdolabında soğumaya bırakın. Ekstra lezzet için balkabağı, meyve, kakao, yer fıstığı yağı veya ezilmiş fındık ekleyebilir ve bir meyve suyu serpebilirsiniz.
Yunanca
bileşen. Eating Well web sitesi, voleybol oyuncusu Misty May-Treanor, yüzücü Eric Shanteau ve dalgıç Nick McCrory ile yaptığı röportajda hepsi en sevdikleri sağlıklı yiyecekler arasında yoğurt adını verdi. Yunan yoğurtunu protein tozu ile karıştırın ve yüksek proteinli dondurma için dondurucuya koyun, süper bir vitamin ve mineral hit için meyve salatası ile servis edin veya düşük karbonhidratlı bir mus için biraz hafif sıcak çikolata tozu ile karıştırın. br> Bean Brownies
İlk başta garip gelebilir, ancak şeker ve un yerine bir kek karışımına fasulye eklemek, karbonhidrat miktarını azaltmak ve protein içeriğini artırmak için etkili bir yoldur. Beslenme uzmanı Dr. Jonny Bowden, “Dünyadaki En Sağlıklı 150 Yemek” de, çekirdeksiz tarihleri, nohut, kakao, macadamia fındık yağı, agav nektarı ve yumurtaları kullanarak kek yapmayı önerir. Ancak nohut yerine barbunya fasulyesi, bal için agav ve badem yağı için macadamia yağı kullanabilirsiniz. İsterseniz az yağlı krema peyniri bir fondöten için kullanın.
The Real Thing
Moderasyonda, planınıza uyması koşuluyla, gerçek olandan bir kısmı yanlış değildir. Bir sporcu olarak düzenli bir şekilde çok fazla kalori yakıyorsunuz, yani ortalama bir hareketsiz kişiden daha fazla yiyebilirsiniz. Olimpiyat haltercileri Mete Binay, futbol oyuncusu Carli Lloyd ve masa tenisi yıldızı Ariel Hsing, ılımlı bir şekilde tam yağlı, tatlı tatlılar içtiğini itiraf ediyor.