Minimal bir diyeti takip etmek, sadece hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğunuz besinleri ve sadece vücudunuzun çalışması gereken kalorileri yemek anlamına gelir. Düşük kalorili bir diyete benzer olmasına rağmen, asgari düzeyde yemek yemek, fazlalıkları tamamen ortadan kaldırmak için öğünlerin ve atıştırmalıkların her yönünün ayrılmasını gerektirir. Kilo vermek yaygın bir stratejidir, ancak diğer insanlar daha sağlıklı olma ve yaşamlarını uzatma çabasında çalışırlar.
Yararları
Minimal diyetler, taze sebzeler ve meyve. MyPyramid.gov, bu yiyeceklerin obezite riskini ve ayrıca inme, kalp krizi, diyabet, kanser, böbrek taşları ve kemik kaybı risklerini düşürebileceğini belirtiyor. Ek olarak, BBC News'den bir raporda, Louisiana Eyalet Üniversitesi'nden Dr. Leonie Heilbronn, uzun süreli kalori kısıtlamasının insanlarda yaşlanma belirteçlerinin çoğunu tersine çevirdiğini belirten bir çalışma yürütmüştür.
Sakıncalar
Minimal bir diyet olabilir muazzam faydalar, ancak olumsuz değil. UCLA'nın evrim biyoloğu John Phelan, "USA Today" adlı bir makalesinde, asgari bir diyetin açlığa yakın olduğunu ve onu izleyen kişilerin tutarlı bir şekilde, libido kaybı olduğu gibi küflülük yaşadıklarını belirtti. Yiyecek sevenler için, kalorileri bu kadar çarpıcı bir şekilde düşürmek özellikle zor olabilir çünkü tatlılar, atıştırmalıklar ve diğer yiyecekler olmadan gitmek anlamına gelir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri, dengeli bir diyetin günlük yağsız süt porsiyonları içerdiğini belirtir. yağsız proteinler, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler ve minimum miktarda kalori, yağ, protein ve karbonhidrat yiyen çoğu insan bu tavsiyelere bağlı kalıyor ve yedikleri besin miktarını sınırlıyor. Diğerleri ise çoğunlukla çiğ sebze ve salata yemeye yapışır, böylece fazla kalori almadan daha büyük miktarlarda yiyecek yiyebilirler. Minimal diyetleri izleyen az sayıda insan küçük porsiyon fast-food ve diğer kalori bakımından zengin seçenekler ve başka pek az şey tüketir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kilo Kontrol Bilgi Ağı'na göre, en az diyet bazen teşvik etmek için kullanılır obez veya aşırı kilolu hastalarda kilo kaybı. Tıbbi olarak denetlenen minimal bir diyetle insanlar beş liraya kadar kilo verebilirler5 lbs. haftada. Tıbbi gözetim altında olmayan kişiler için günde 750 ila 1.000 kadar az kaloride başarılı bir şekilde çalışması tavsiye edilmez.
Uyarı
Aşırı kalori kısıtlamasının ve asgari düzeyde olduğunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır diyetler insan yaşamını uzatabilir veya yaşlanma etkilerini tersine çevirebilir. Bu temel diyetler herkes için, özellikle de kilolu veya kronik hastalığı olan insanlar için faydalı değildir. Minimal diyet uygulayan bazı insanlar yeterli miktarda vitamin ve mineral dengesi alamazlarsa yetersiz beslenme veya besin eksikliği yaşayabilirler. Kilo verme yöntemi olarak minimal bir diyeti denemeden veya herhangi bir yeni beslenme planına başlamadan önce bir doktorla görüşün.