Birçok insan yağ kaybetmek ve vücutlarını güçlendirmek ister. Baktığınız her yerde dergi makaleleri, tanıtım filmleri, çevrimiçi spor planları ve süpermarket diyet ürünleri gibi görünürken, kas kütlesini ve formda bir vücudu korurken hala istenmeyen yağları en iyi şekilde nasıl kaybedeceğinizi belirlemek zor olabilir. Yağ kaybetmekle ilgileniyorsanız, ancak kilonuzu değiştirmeniz gerekmiyorsa, birkaç önemli diyet ve fitness adımına odaklanmanız gerekir.
Kardiyovasküler egzersizinizi artırın. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin kardiyovasküler egzersizi büyük kalorileri yakıyor ve aşırı yağları yok ediyor. Bu nedenle, yağ azaltmayı amaçlayan herhangi bir fitness planının bir parçasıdır. Koşmak, yüzmek, paten yapmak, bisiklete binmek, hızlı yürüyüş, tenis oynamak veya dans etmek gibi bir kardiyo egzersizi seçin ve optimum yağ kaybı için haftada üç ila beş kez 30 ila 60 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
Kuvvet treni haftada iki veya üç kez. ACE'ye göre vücut geliştirme, kas kütlesi oluşturmanın en iyi yoludur. Kas yağdan daha ağır olduğu için, kuvvet egzersizleriyle inşa ederek, yağ kaybettiğinizde bile kilonuzu koruyabilirsiniz.
Sağlıklı ve zayıf bir diyet yapın. Meyve ve sebzeler, yağsız protein, kepekli tahıllar ve az yağlı ya da yağsız süt ürünleri dahil olmak üzere besleyici, az doymuş yiyecek seçenekleri, yakıt almak için gereken gerekli besin ve enerjiyi sağlarken fazla yağ kaybetmenize yardımcı olur ", 3, [[Sağlıklı besinlerden yeterli miktarda kalori alarak, kilonuzu ve yağsız, sağlıklı kaslarınızı korurken vücut yağınızı azaltabilirsiniz.
Uyarılar
Herhangi bir işe başlamadan önce doktorunuza danışın. yeni diyet veya egzersiz programı.
Gerekenler
Egzersiz Ekipmanları