Koşma, önemli bir kilo kaybı için gerçekleştirebileceğiniz oldukça etkili bir egzersizdir. Hedef kilonuza ulaşmak için üç önemli moda odaklanmanız gerekir: frekans, süre ve yoğunluk. Bu üç kavramı sağlıklı bir diyet ve kararlılıkla birleştirin; istenmeyen kiloları hemen eritmeye başlayacaksınız.
Frekans
Koşularınızın sıklığı - haftada kaç kere kaçıyorsunuz - kilo kaybı yolu. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, ağırlık olarak klinik olarak anlamlı bir azalma sağlamak için haftada 250 dakikadan fazla aerobik egzersiz yapmayı önermektedir. Bu öneri haftanın çoğu günü koşmak demektir. Çalışmakta yeniyseniz, yaralanmayı önlemek için bu frekansı azaltın. Haftada iki ila üç gün ile başlayın ve sıklığınızı her ay bir gün yavaş yavaş artırın.
Süre
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, saatte 5 kilometrede koşan 154 kilo ağırlığındaki bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 295 kalori, bir saatte 590 kalori yakmak. Temel olarak, koşunuzun süresi ne kadar uzun olursa, o kadar fazla kalori yakarsınız. Acemi bir koşucu iseniz, yaralanma ve yanmayı önlemek için süreyi arttırırken dikkatli olun. Haftada iki ila üç dakikalık 30 dakikalık koşu ile başlayın ve kendinizi rahat hissettiğinizde zamanınızı kademeli olarak artırın. CDC, kilo kaybeden ve başarılı bir şekilde uzak tutan insanların, haftanın çoğu günü 60 ila 90 dakika boyunca bir tür fiziksel aktivite ile meşgul olduklarını belirtir. Bunu sadece koşarak başarmak zorunda kalmasanız da, bu, başarılı bir şekilde kilo vermek için ne kadar hareket etmeniz gerektiğini gösteren iyi bir göstergedir.
Yoğunluk
Sürenizi arttırmanın yanı sıra, Ayrıca koşularınızın yoğunluğuna odaklanmanız gerekecek. Artan yoğunluğu önemli ölçüde daha fazla kalori yakar ve bu nedenle daha fazla kilo vermenizi sağlar. Aralıklı antrenman - rahat temponuzla değiştirilmiş kısa süreli şiddetli aktivite patlamaları - koşularınıza yoğunluk eklemek için harika bir mekanizmadır. Haftada iki veya üç gün 30 dakika boyunca rahatça koşarken, sprint veya tepe aralıklarında ekleyebilirsiniz. Örneğin, normal hızınızda koşan her üç ila dört dakikada bir, bir dakikalık koşuşturma ekleyin. Sıklık ve süre gibi, yoğunluğu da kademeli olarak ve yaralanmayı önlemek için dikkatli bir şekilde eklemelisiniz.
Egzersiz-Beslenme Ortaklığı
Önemli kilo kaybı sadece yoğun koşu seansları yapılarak değil, ortak çalışarak elde edilir "your exercise with smart nutrition.", 3, [[Nihayetinde tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak için kalori kaybı oluşturmanız gerekecektir. Bir kilo yağ, 3.500 kaloriye eşittir. Yüksek kalorili yiyecekleri diyetinizden çıkarın - kızarmış yiyecekler, tatlılar ve sıvı kaloriler - ve bunları taze sebzeler ve meyveler, kepekli tahıllar ve bol su ile değiştirin. Diyetinizden günde 500 kaloriyi elimine etmenin bir yolunu bulursanız, sadece beslenmeden bir haftada katı bir kilo verebilirsiniz.