Enerji çubukları, fitness ve kilo verme araçları olarak ilan edilebilir, ancak yalnızca ölçülü olarak kullanırsanız kilo vermenize yardımcı olur. Yüksek proteinli veya yüksek karbonhidratlı çubuklar, çok miktarda kalori yakan sporcular için etkili bir enerji kaynağıdır, ancak ortalama bir kişi için, sadece yoğun bir gıda kaynağıdır. İstenmeyen kilo vermenin anahtarı, her gün tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır, bu nedenle çubuk etiketlerini dikkatlice okuyun, ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori almayın ve düzenli olarak egzersiz yapın.
Enerji barları yiyin aceleci olduğunda ve yemek için oturmak için zamanın olmadığında. Öğün atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz, çünkü daha sonra aç ve fazla yemek yiyebilirsiniz. Enerji çubukları bunu önleyebilir.
Porsiyon kontrolü ile ilgili problemleriniz varsa, enerji çubuğunu yemek olarak kullanın. Çubuk önceden paketlenmiş bir ünite olduğundan, yanlışlıkla bir kısmını çok fazla alamazsınız. Tam bir öğün olacak protein, karbonhidrat ve yeterli kalorili barları seçin ve şekeri veya yağ oranı yüksek barlardan kaçının.
Barları yemeyi seçerseniz sebzeli enerji barlarını takviye edin yemek olarak. Enerji çubukları, çoğu insanın kendilerini memnun hissetmesini sağlamak için yeterli miktarda hacim sağlamamaktadır ve genellikle doğal gıdaların besin içeriğinden yoksundur. Sebzeleri yemek, eksik besinleri sağlar ve daha sonra atıştırmaktan kaçınmanıza yardımcı olan gerçek bir yemek yemiş gibi hissetmenizi sağlar.
Kalorileri sayın. Enerji çubukları, büyük miktarlarda kalori miktarını küçük bir pakete sıkıştırır, bu nedenle düzenli olarak tüketirseniz, gerçekte kaç kalori tükettiğinizin farkında olmayabilirsiniz. Aşırı yemekten kaçınmak için ne kadar tükettiğinizi takip edin.
Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Egzersiz seansınız ne kadar uzun ve yoğun olursa, o kadar fazla kalori yakar ve kilo vermeniz o kadar kolay olur. Egzersizden sonra genellikle yüksek kalorili, sağlıksız bir atıştırmalık yemek isterseniz, protein bazlı küçük bir enerji barı ile değiştirin.
Yüksek enerji barlı kuvvet antremanından sonra yakıt doldurun Protein Bu kaslarınızı egzersizden kurtarmak yardımcı olabilir. Barı yedikten sonra başka atıştırmalıklar yemeyin.
İpucu
Enerji barları normal yemeklere göre herhangi bir besinsel avantaj sağlamaz. Yumurta, soya, peynir altı suyu veya kazein gibi yüksek kaliteli protein kaynakları içeren çubukları seçin. Hurma çekirdeği yağı ve kısmen hidrojene yağ içeren çubuklardan kaçının.
Uyarılar
Yemeklerinizi enerji çubukları ile değiştirmeyin. İhtiyacınız olan tüm besinleri sağlamazlar ve doyurucu bir diyet yapmaları pek mümkün değildir. Ciddi sağlık sorunlarına neden olabilecek bir uyarıcı olan efedra içeren enerji barlarını yemeyin.
, , ] ]