Hızlı ve değişken bir kahvaltı seçeneği olarak, tahıl sık sık meşgul Amerikalılar için favoridir. Seçtiğiniz mısır gevreğine ve neyle eşleştirdiğinize bağlı olarak, sağlıklı ve dengeli bir diyet ve ılımlı bir fiziksel aktivite ile birlikte kilo vermenize yardımcı olabilir.
Glikoz Kaynağı
Günlük de dahil olmak üzere düzenli beslenme alışkanlıkları kahvaltı tüketimi sağlıklı ağırlıklar ile ilişkilidir. Dengeli bir kahvaltının bir parçası olarak tahıl tüketmek, vücuda glikoz adı verilen karbonhidratlardan gereken enerjiyi sağlar. Glikoz vücudun birçok kısmı için ana yakıttır ve onsuz vücudumuz nihai olarak metabolizmayı ve ağırlık durumunu değiştirebilecek diğer kaynaklara dayanır.
Lif Tüketimi
Diyet lifi bakımından daha yüksek bir tahıl seçmek yardımcı olabilir. kilo yönetimi için. Tahıl lifleri daha uzun süre hissetmemize ve iştahımızı kesmemize yardımcı olmaktadır. Çiğnemenin fiziksel yönü enerji alır ve tüketim hızımızı yavaşlatır. Lif sindirilmez veya emilmez ve bazı türler sindirim sistemimizdeki yağı emer. Lif yemek, sağlıklı beslenme ve kalorileri azaltma anlamına gelir.
Şekerli Hububat
Şeker, lif gibi, bir karbonhidrattır. Lifin aksine ağırlık yönetimi için faydalı değildir. Pek çok tahıl şekerde yüksektir. Şekeri daha yüksek bir tahıl seçmek, vücudunuz bu karbonhidratı daha hızlı işleyeceği için gün boyunca ekstra kalori tüketimine yol açabilir.
Tahıl ve Süt Eşleştirme
Yiyecekler kilo kaybı için faydalı olacaktır. Tahıl, doğal olarak yağ bakımından düşüktür (granola hariç). Düşük yağlı süt (yağsız veya yüzde 1) toklukta, vücut yağını azaltan ve kilo vermeye yardımcı olan bileşenlere sahiptir. Az yağlı süt tüketenler, günlük tavsiyelere uymaktan ziyade zayıflama ve bakımda daha başarılı olurlar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kilonuzu izlerken yüksek lifli bir tahıl seçin ve eşleştirin az yağlı süt ile. Daha uzun süre tam kalmak ve meyveleri az miktarda mısır gevreği tüketmek için. Tahıl, akıllıca seçildiğinde ve dengeli bir diyet ve ılımlı fiziksel aktivite içeren bir yaşam tarzı programının bir parçası olarak dahil edildiğinde kilo kaybına yardımcı olabilir.