Fazla kilolu veya obez olmak bir kadının sağlığı için birçok dezavantaja sahiptir. Bununla birlikte, aşırı kilonuzun çoğu vücudunuzun alt kısmındaysa - kadınların en fazla kilo almaya meyilli olduğu yerlerde - daha iyi durumda olabilirsiniz. Armut şeklindeki kadınlar, 2004 tarihli bir Uluslararası Obezite Dergisi çalışmasına göre, diyabet ve kan lipid anormallikleri geliştirme riski altındalar. Aynı zamanda, uyluk ve popo üzerindeki yağların dökülmesi zordur ve çirkin flab ve selülitten sorumludur.
Kalori Alımını Azaltın
Uygun miktarda tüketerek kilo vermede en başarılısınız kalori. Pound atmak için, kullandığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, NHLBI, her bireyin tüketmesi gereken kalori sayısının cinsiyete, yaşa ve aktivite seviyesine bağlı olduğunu açıklar. Ne kadar aktif olursanız, ihtiyacınız olan kalori o kadar az olur. Yerleşik olan sağlıklı kadınlar, yani az olurlar, yani sıradan rutinlerinin dışında egzersiz yaparlarsa günde yaklaşık 1.600 ila 2.000 kaloriye ihtiyaç duyarlar. Orta derecede aktif kadınlarda 1.800 ila 2.200 kaloriye ihtiyaç vardır. Yandığınızdan daha fazla kalori alırsanız, vücudunuz fazla kaloriyi yağ olarak depolar. Armut şeklindeki fiziği olan kadınların bu yağı kıçta ve uylukta saklama olasılığı daha yüksektir.
Yüksek Kalorili Yiyecekleri Ortadan Kaldırma
Günde 150 kalori tüketmek fiziksel aktivite ile yakacağınız miktarın üstünde artışa yol açabilir 5 lbs. NHLBI'ye göre altı ay boyunca. Günde bir içecek veya bir atıştırmayı ortadan kaldırarak ve daha sağlıklı tarifler seçerek kalori alımınızı kolayca azaltabilirsiniz. 136 kalorili kola yerine sıfır kalorili su veya kulüp sodası alın. Büyük bir fast-food porsiyon patates kızartması, küçük bir porsiyondan iki kat daha fazla kaloriye sahip olabilir. Popüler bir fast food restoranında küçük bir patates kızartması seçerek, 320 kaloriyi diyetinizden çıkaracaksınız. Omlet yerken, üç yumurtalı omleti baz alarak 600 kalori alabilen normal yumurtalardan biriyle karşılaştırıldığında kabaca 79 kaloriye sahip yumurta beyazlarını seçin.
Daha Sağlıklı Besinler
Ailenizin daha sağlıklı gıdalar alması, vücut kitle indeksinizi önemli ölçüde etkileyebilir. “Obezite” dergisinde yayınlanan 2008 yılında yapılan araştırmada, meyve, sebze ve az yağlı süt gibi daha sağlıklı yiyecekler getiren ailelerin çocukları ve sınırlı besin değerine sahip düşük enerji yoğun yiyecekler azaltılmış, genel vücut yağlarında daha büyük bir azalma olduğu görülmüştür. enerji yoğun gıdalarda yüksek bir diyet yemeye devam eden ailelere. Ebeveynlerde vücut kitle azalması, çocuklarıyla aynı düzeni izler. Mayo Clinic, düşük kalorili gıdaları yemeyi önerir, ancak düşük enerjili yoğun gıdalar olarak bilinen daha uzun süre kendinizi daha dolgun hissettirebilir. Birkaç meyve ve sebze, su içeriği bakımından yüksek, greyfurt ve havuç gibi kalori bakımından düşüktür. Lif içeriği yüksek olan yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer ve bu da daha az kaloride kendinizi daha dolgun hissetmenizi sağlar. İyi örnekler sebzeler, meyveler ve tam tahıllardır. Süt ve yağsız et daha uzun doygun hissetmenize neden olabilir yağ içerir. Anahtar, az yağlı süt ve kümes hayvanları gibi yağsız yağ kaynaklarını almaktır. Ayrıca fındık, tohum ve zeytinyağı sağlıklı, tekli doymamış yağlar içerir.
Hedef Kilo Kaybı Hakkında Gerçekler
Ne yazık ki, vücudunuzun sadece bir bölgesinde yağ hedeflemenin ve azaltmanın bir yolu yoktur. Bununla birlikte, daha az kalori alarak ve daha sağlıklı yiyecekler tüketerek kalçalarınızın ve popolarınızın boyutunu azaltabilirsiniz. Kilo azaldıkça, en fazla kilo alan bölgelerdeki değişim, daha az yağ alan bölgelere kıyasla daha çarpıcı bir gelişme gösterebilir. “Scientific American” tarafından yayınlanan bir makaleye göre, hiçbir krem, enjeksiyon, hap veya başka bir hile, bir kadının poposunda veya uyluktaki fazla ağırlığı azaltacaktır. Burada kilo atmanın tek yolu mantıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmak.