Kilo vermeye çalışırken, bir salataya ulaşmanın çörek almaktan daha iyi bir fikir olduğunu biliyorsunuz. Salata kalorilerde daha düşük, ancak hikayede bundan daha fazlası var. Vücudunuzun onlara yanıt verme şeklinden ötürü, bazı besinler kilo kaybını arttırmada diğerlerinden daha usta. Bunların arasında şef, kilo kaybı için “süper gıdalar” da aramaya değen protein ve elyaftır.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi diyet lifinde yüksektir, bu da ne kadar dolu hissettiğinizde önemli bir rol oynar . Yulaf ezmesinde bulunan çözünen lif aslında midenizde genişler, yavaş sindirimi teşvik eder ve sizi diğerlerinden daha dolu hissettirir. 2013 yılında “Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi” nde yayınlanan bir çalışmada, iki grup grup kahvaltıda yulaf ezmesi veya soğuk gevrek yemişlerdir. Her iki kahvaltıda da aynı miktarda kalori vardı, ancak yulaf ezmesi grubu daha dolgun hissettiğini ve kahvaltıdan dört saat sonra bile daha az yemek yeme isteğine sahip olduklarını bildirdi.
Yoğurt
Normal yoğurt protein içeriyor ancak Yunan yoğurtu özellikle zengin bir besin kaynağıdır. 6 onsluk bir kabın yalnızca 100 kalorisi, ancak etkileyici 18 gram proteini vardır. Kilo vermeye çalışırken, her ana öğünde veya atıştırmada bir miktar sağlıklı protein almak önemlidir, çünkü protein diğer besin türlerinden daha doyurucudur. Yoğurt ayrıca kilo kaybını arttırmaya yardımcı olacak benzersiz özelliklere sahip olabilir. 2011 yılında yayınlanan “New England Tıp Dergisi” nde gıda ve kilo değişimleri arasındaki ilişkiyi inceleyen uzun süredir devam eden bir çalışmada, yoğurt, dört yıllık bir süre içinde kilo kaybına en güçlü bağı olan gıda oldu. Yeşiller
Çoğu Amerikalı her gün önerilen 2 1/2 bardak sebze yemiyor ve bu eksikliğin nüfusun yaklaşık yüzde 70'inin aşırı kilolu olması ile ilgisi olabilir. Yapraklı yeşillikler, tüm yiyeceklerin sunumu başına düşen en düşük kaloriye sahiptir, ancak yüksek su ve lif içeriği, özellikle onları atıştırma veya iştah açıcı olarak kullanırsanız, sizi kolayca doldurabilecekleri anlamına gelir. 2013 yılında “Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir çalışmanın sonuçlarında, sebzeli salata ve 15 ay boyunca yemekten 15 dakika önce biraz yoğurt yiyen denekler daha fazla kilo verdi ve daha küçük bel geliştirdi aynı yiyecekleri öğünleriyle yediklerinden daha çevresi.
Yumurta-hücreli Yumurtalar
Yumurtalar bazen yumurtalarının içerdiği doymuş yağ için kötü huyludur, ancak bu yağ, beyazların proteini ile birlikte oluşur. insanların kilo vermelerine yardımcı olduğu kanıtlanmış dengeli bir yiyecek. 2008 yılında “Uluslararası Obezite Dergisi” nde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, kalorili diyetleri düşüren deneklerdeki sekiz haftalık bir deneme süresi boyunca kilo değişimlerini karşılaştırmışlardır. Bir çalışma grubunda kahvaltı için yumurta, diğerinde simit vardı. Denemenin sonunda, yumurta grubu yüzde 65 daha fazla ağırlık kaybetti ve daha fazla vücut yağ ve bel çevresi ölçüm kaybı da vardı.
, , ] ]