Tek bir egzersiz yapmak sizi ince yapmaz. Ağız kavgası, gluteal kaslara ton verirken, kalorili bir açığı oluşturan sağlıklı bir diyet ve egzersiz planı cömert bir arka yüzün uzun süreli zayıflamasının tek yoludur. Sağlıklı, uzun vadeli bir yaklaşıma odaklanın; uzun vadede daha ince bir hal almak için sabır isterim.
Kaybedeceğiniz Odaklanamazsınız
Nokta azaltma bir efsanedir. Kilo verdiğinizde, onu vücudunuz boyunca kaybedersiniz. Hormonlar ve stres bir rol oynamasına rağmen, kilo verme gerçekten kalorilerle karşılaştırıldığında kalorilerin temeline indirgenebilir. Yandığınızdan daha az kalori tüketin, kilo verin. Kilo kaybı için belirli bir vücut kısmını tek başına hedefleyemezsiniz.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı kilo kaybı oranı olarak haftada 1-2 kilo vermenizi önerir. Bu, yavaş ve sabit bir tempo sağlar ve kaybettiğiniz ağırlığın korunmasına yardımcı olan uzun vadeli bir yaşam tarzı oluşturmanıza yardımcı olur. Bu oranın elde edilmesi için günde 500 ila 1.000 kalori açığı yaratın.
Neden Squats Dahil Olmalı
Egzersiz programının bir parçası olarak, squats çok etkili bir egzersizdir. Poponuzdaki kaslara ek olarak, çoklu kas gruplarında çalışırlar. Ağız kavgası aynı zamanda hamstrings ve quadriceps kaslarını güçlendirerek, kalçalarınızda kas tonusu yaratır. Karnınızdaki kasları, transvers karın bölgesini ve omurganız boyunca uzanan kasları, erector dikenlerini çalıştırarak çekirdeğinizi çalıştırırlar.
Slimmer Butt
Özellikle ağır ağırlıklar yaparsanız, Aslında popondaki kasın gelişmesine yardım et. Kalçalarınızı küçültmek yerine, ağız kavgası onları daha düzgün ve sıkı hale getirebilir.
Ağız kavgası, poponuzda çalışır, ancak kilo kaybına katkıda bulunan kapsamlı bir egzersiz planı değildir. Bunları normal kardiyo ve toplam vücut gücü antrenman programının bir parçası olarak ekleyin. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, haftada en az 250 dakika orta şiddette kardiyo, önemli miktarda yağ kaybına neden olmak için gereken kalorileri yakmanıza yardımcı olur.
Vücut geliştirme, vücudunuzu daha verimli kılan kas kütlesini artırıyor yakılan kalorilerde. Kıçınızın kaslarını güçlendirmek için ağız kavgası ve diğer alt gövde hareketlerinin yanı sıra, sırtınız için sıralar, göğsünüz için baskılar ve triceps uzantıları ve kollarınız için biceps bukleler gibi hareketleri de kullanın.
Formunuzu Mükemmelleştirme
Form uygun bir çömelme ve yaralanmayı önlemek için kritiktir. Ayaklarınızla kalça genişliğini birbirinden ayırın ve belinizi desteklemek için göbeğinizi sıkı tutun. Bir sandalye arıyormuş gibi arkanıza yaslanın ancak vücudunuzu dik tutun - eğilmeyin. Diz ekleminin fazla uzamasını önlemek için, dizinizin ayak parmaklarınızın arkasında kaldığından emin olarak, bacaklarınız yere paralel olana kadar inin. Ayağa kalkın ve tekrarlayın.
Direnç eklemek ve egzersizi daha zorlaştırmak için omuzlarınıza bir halter ekleyin veya dambıl tutun. Kapsamlı bir vücut geliştirme programının bir parçası olarak haftada iki ila üç kez ağız kavgası yapmayı hedefleyin. Egzersizin 10 ila 15 tekrarına kadar üç veya dört sete kadar çalışın.