Kilo kaybı, 1 veya 2 lbs'yi aşmaması gereken uzun vadeli bir işlemdir. Haftada, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre. Sonuç olarak, sert kilo kaybı sonuçları almak isteyen insanlar sabırlı olmalı ve diyetleriyle tutarlı olmalıdır. Diyetinizi kısa süreli bir düzeltme yerine yaşam tarzı değişikliği olarak görmek başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Sizin için doğru olduğundan emin olmak için yeni bir diyete başlamadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Katı Düşük Şeker, Yüksek Lifli Diyet
Şeker, çok az miktarda kalori içeren önemli miktarda boş kalori sağlar - veya besin değeri yok - bir kişinin diyetine. Şeker ve şeker türevleri, markanızdaki birçok işlenmiş, kutulu ve konserve gıdada bulunabilir. Şeker için önerilen günlük harcırah veya BKİ yoktur, bu nedenle her sabah kahvenize ve mısır gevreğine eklemeniz gereken bir şey değildir - bunlar sadece gereksiz kalorilerdir. Diyetinizdeki aşırı şeker kalorilerini ortadan kaldırmak önemli ölçüde kilo kaybına neden olabilir. Örneğin, günlük 20 oz'unuzu kesin. SugarStacks.com'a göre bir şişe kola ve Twinkies paketi günlük şeker alımınızı günlük 102 g ve çoğu boş kaloriler olan 530 kaloriyi azaltabilir. Bu, yedi gün boyunca 1 lb kilo kaybına eşittir. Bu tür yiyecek ve içecekleri sebze, kepekli tahıllar ve meyveler gibi yüksek lifli seçeneklerle değiştirerek, vücudunuzun kilo kaybını ve kas gelişimini desteklemesi, gün boyunca daha dolgun hissetmesi ve daha fazla enerji alması için ihtiyaç duyduğu besinleri alırsınız. MayoClinic.com'a göre günde 20 ila 30 g lif hedeflemelisiniz.
Vejeteryan Diyet
Amerikan'daki diyetisyenlerin tahmini yüzde 97'si, kilolarını geri alıp almadıklarını gösteriyor. Hayvanların Etik İşlemine İlişkin İnsanlara veya PETA'ya göre beş yıl. Ayrıca PETA, vejetaryen diyetin kilo vermek isteyen insanlar için tutarlı bir şekilde başarılı olan uzun vadeli diyet planı olduğuna dikkat çekmektedir. Vejetaryen yaşam tarzı şimdi ABD Tarım Bakanlığı ve Amerikan Kalp Birliği de dahil olmak üzere birçok sağlık kuruluşundan yaşamanın sağlıklı bir yolu olarak onaylanmaktadır. Vejetaryen diyetlerin bu kadar başarılı kilo verme araçları olmalarının nedeni genellikle kalorilerdeki et diyetlerinden daha düşük olmalarıdır. Hayvan eti kaloriler ve yağlarla doludur, bu yüzden bu kalorileri diyetinizden çıkarmanız günlük kalori alımınızı büyük ölçüde azaltabilir. Vejeteryan bir diyetle kilo vermenin anahtarı doğru yapmaktır, yani vücudunuzun genellikle etsiz bir diyetten yoksun yeterli miktarda vitamin ve besin aldığından emin olmanız gerekir. Buna kalsiyum, protein, D vitamini, B-12 vitamini, çinko, omega-3 yağ asitleri, iyot ve demir dahildir. Çok çeşitli sebzeler, meyveler, vitamin bakımından zenginleştirilmiş soya ürünleri, güçlendirilmiş tahıllar, soya peyniri, lahana, fındık, tohumlar, baklagiller ve kepekli tahılları yiyerek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm gerekli besinleri almasını ve kilo vermesini sağlayabilirsiniz. Aynı zamanda.
DASH Diyet
Diyet Hipertansiyonu Durdurmak için Yaklaşımlar veya DASH olsa da, diyet ilk olarak yüksek tansiyonla mücadeleye yardımcı olmak için bir diyet planı olarak geliştirilmiştir, nispeten kısa bir sürede kilo kaybı. Aslında, DashDiet.org birçok DASH diyet kullanıcısının 10 ila 35 lbs yaşadığını bildirmiştir. birkaç ay içinde kilo kaybı. DASH diyetinin yüksek başarı oranının nedeni, USDA’nın MyPyramid Planının temeli olan önerilen gıda türlerindedir. Bu diyet önerileri bilimsel araştırmalara ve sağlıklı beslenme ve beslenme konusundaki sayısız çalışmaya dayanmaktadır ve bu diyet planı diğer sağlık kuruluşları arasında USDA ve American Heart Association tarafından desteklenmektedir. DASH diyeti aşağıdaki besin gruplarından oluşur: tahıllar, meyveler, sebzeler, az yağlı veya yağsız süt ürünleri, yağsız etler, fındıklar, tohumlar ve baklagiller ve sınırlı yağ ve tatlılar.
, , ] ]