Sağlığınıza yatırım yapmak için büyük paralar harcamak zorunda değilsiniz. Biraz yaratıcılık ve dikkatli bir planlama ile, sağlıklı bir diyet yiyebilir ve çok sıkı bir bütçeyle kilo verebilirsiniz. İyi beslenme ve zindeliği ön planda tutun ve ödül harika olacak. Azalan hastalık riski ve daha iyi bir yaşam kalitesi kilo kaybının getirisidir. Diyet ve zindelik alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce doktorunuza danışın.
Yemek Dergisi
Çok pahalı diyet programları yeme alışkanlıklarınızı değerlendirerek başlar. Yiyecek günlüğü tutarak kendi başınıza envanteri alabilirsiniz. Çantanıza veya çantanıza küçük bir defter yerleştirin ve yediğiniz her şeyi, zamanı ve ruh halinizi not edin. İki hafta sonra günlüğü gözden geçirin ve trendleri araştırın. Öğünlerde çok mu yersiniz veya aperatiflerdeki kalorilerinizin çoğunu mu tüketiyorsunuz? Stres yiyici misiniz yoksa öngörülebilir kalıpları mı takip ediyorsunuz? Dergi bulgularına göre hedefler belirleyin. Örneğin, kendinizi öğünlerde bir porsiyonla sınırlandırmaya karar verebilir ve her gün sadece iki atıştırmalık yiyebilirsiniz.
İleride Planlayın
Önceden paketlenmiş diyet öğünlerine ve bireysel olarak bölümlenmiş çerez paketlerine güvenirseniz, harcayacaksınız Markette çok para var. Bunun yerine, oturun ve evde yemek yapabileceğiniz basit ama besleyici yemekler içeren bir menü yapın. Yavaş pişirilmiş tarifleri dahil etmek isteyebilirsiniz, böylece malzemeleri sabahları karıştırıp akşamları sıcak bir yemeğe dönebilirsiniz. Menünüze dayanarak bir bakkal listesi yazın, böylece mağazada dürtü alımları yapmaya istekli olmazsınız.
Shop Smart
Bakkal harcamasını azaltmanın en kolay yollarından biri, kendinizi sınırlandırmaktır. Mağazanın çevresi, ürün, ekmek, et, kümes hayvanları ve süt ürünleri bulabilirsiniz. Daha az pahalı olacağından mevsiminde olan meyve ve sebzeleri arayın. Bütçe dostu bir seçenek de donmuş üründür. Et pahalı olabilir, bu yüzden her hafta birkaç gece vejetaryen olmayı düşünün. Leziz güveçlerde veya çorbalarda kullanmak için toplu kuru fasulyeler üzerinde stoklayın. Makarna ve pirinç hem ucuz karbonhidrattır, hem de lif bakımından yüksek olan tam tahıllı erişte ve kahverengi pirinç satın alırlar.
Hareketli Ol
Düzenli egzersiz, başarılı ve sürdürülebilir kilo kaybının ayrılmaz bir parçasıdır. Yine de bir spor salonu üyeliği için para harcamanıza gerek yok. Bahçeyle uğraşmak, yürümek, koşmak, hatta çocuklarınızla parkta oynamak, kalori yakan ve kalp atış hızınızı artıran aktivitelerdir. Yerel hastanede de ücretsiz fitness dersleri verilip verilmediğini sorun.