Kilo vermek için koşarken veya zindeliğinizi artırırken, egzersiz yaptıktan sonra yaptığınız şeyler vücudunuzun egzersiz yapma şeklini etkileyebilir. Jogging sonrası yediğiniz yiyecekler kaslarınızın çabuk iyileşmesine yardımcı olarak vücudunuzun kendini onarmasına ve yeni kaslar yapmasına izin verir. Çalışma sonrası atıştırmalıkları seçerken, diyetlerinize ve sağlık hedeflerinizden ödün vermeden kaslarınıza yardımcı olacak yiyecekler seçin.
Amaç
Bir egzersiz sırasında kaslarınız, yeniden yapılanma için gerekli olan glikojenin tükenmesine neden olur. ", 3, [[Bir koşudan sonra doğru yiyecekleri yiyerek, vücudunuzun glikojen depolarını daha çabuk doldurmasına yardımcı olabilirsiniz. Glikojen seviyeleriniz yükseldiğinde, vücudunuz kendini onarabilir ve daha sonraki antrenmanınız, yememiş olduğunuza göre daha etkili olacaktır.
Yiyecek Çeşitleri
MayoClinic.com yemek yemenizi önerir Vücudunuz için optimum yakıt ikmali için protein ve karbonhidrat karışımına sahip bir atıştırmalık. Gereksiz kalori eklemekten kaçınmak için, pişmiş tavuk veya öğütülmüş hindi göğsü gibi yağsız protein kaynaklarını arayın. Bunları yoğurt veya tam tahıllı ekmek gibi sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıyla eşleştirin. Örneğin yağsız et ve sebze içeren yarım sandviç yiyebilir veya yoğurt ve meyve yiyebilirsiniz. Diğer seçenekler arasında fındık veya az yağlı peynir ve krakerler bulunur. Eğer midenizle başa çıkabiliyorsa, doğru zamanı ve normal bir yemekten hemen önce jogging yapmayı planlayabilirsiniz.
Caffeine
The American Physiological Society tarafından yapılan bir araştırmaya göre, koşu sonrası kafein eklemek yemek kaslarınızın daha çabuk iyileşmesine yardımcı olabilir. Çalışma, çalışma sonrası yemekle birlikte kafeinin bulunmasının, glikojen seviyelerini yükselten karbonhidrat alımına yardımcı olabileceğini buldu. Daha yüksek glikojen seviyeleri bir sonraki egzersizinizde size yardımcı olacaktır. Hem çay hem de çay, ekstra kalorisiz kafein ve yapay tatlandırıcılar sağlar.
Zamanlama
En iyi sonuçları elde etmek için, antrenmanınızı bitirdikten sonraki iki saat içinde jogging sonrası bir yemek yiyin. Egzersizden hemen sonra yemek yemek midenizi bozabilir ve çok uzun süre beklemek yemeğin yararlarını azaltabilir. Çoğu durumda, bir antrenmandan sonra duş almak ve eve gitmek için zaman ayırmanız, midenizi rahatlatmak için yeterli zaman vermelidir. Uzun bir sürüş veya antrenman sonrası planlarınız varsa, plastik torba fındık ve yaylı peynir gibi paketlemesi kolay atıştırmalıklar seçin.