Tüm diyetlerin olumlu ve olumsuz yanları vardır ve günlük oruç tutma gibi aşırı diyet planları istisna değildir. Bir günlük tahminlerin savunucuları, bu planların diğer kilo verme planlarından daha etkili olabileceğini öne sürerken, araştırmalar, oruç tutmanın yalnızca kilo verme çabalarınız için değil aynı zamanda sağlığınız için de zararlı olabileceğini göstermektedir. Herhangi bir diyet planına başlamadan önce bir doktora danışın.
İştah Kontrolü
Her gün yemek yemeye alışkınsanız, bir günlük yemekten oluşan bir plana başlamak ayarlamak zor olabilir. Her gün yemek yemenizi sağlayan diyetler bile düşük kalorili alım nedeniyle zordur, bu nedenle düşük kalorili alımın sizi iki gün boyunca sürdürmesi gerektiğinde açlıkla başa çıkmanız çok zor olabilir. “Beslenme Dergisi” nin Ocak 2011 sayısındaki bir araştırmaya göre, öğünlerinizin sıklığını azaltmak iştahınızı kontrol etme yeteneğinizi önemli ölçüde azaltır. Bu, diyetinizi aldatmanıza veya en azından rahatsız etmenize neden olabilir.
Yağ Yakma
Yiyecekler vücudunuza enerji sağlar, bu nedenle yiyeceklerinizin tüketilmemesi, depolanan yağları yakmaya teşvik edebilir enerji için. Bazı araştırmalar bu öneriyi destekliyor; “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nin Ocak 2005 sayısında yayınlanan bir araştırma, her geçen gün oruç tutmanın yağ yakma oranını arttırdığını ortaya koydu. Bir gün süren mücadelelere katılan denekler her gün 15 g daha fazla yağ yakmış ve bu da 135 kaloriye eşittir.
Egzersiz Yoğunluğu
Kilo kaybınızı arttırmak için aktifseniz veya egzersiz yapmayı planlıyorsanız, Bir günlük fastlar zararlı olabilir. Yiyecek eksikliği egzersiz yoğunluğunuzu tehlikeye atabilir; "İngiliz Spor Hekimliği Dergisi" nin Haziran 2007 sayısında yayınlanan araştırma, oruç tutmanın dayanıklılığı, hızı ve çevikliği önemli ölçüde azalttığını buldu. Azalan egzersiz performansı, güçlendirici sonuçlarınızı engelleyebilir ve ayrıca her seansta yakacağınız kalori miktarını azaltarak kilo kaybını tehlikeye atar. Çalışmaya göre, performanstaki düşüş oruç süresinin bitiminden sonra iki hafta kalmıştır.
İnsülin Duyarlılığı
Diyet alımınız hormon seviyenizi etkiler ve araştırmalar hormonal etkilerin bazılarının yararlı olabileceğini göstermektedir. "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nin Aralık 2005 sayısında yayınlanan bir araştırma, orucun insülin duyarlılığında iyileşmeleri teşvik edebileceğini buldu. Geliştirilmiş insülin duyarlılığı, daha fazla kas kazanmanıza ve uzaklarda yağ tutmanıza yardımcı olabilir, ancak yediğiniz yiyeceklerin vücut kompozisyonu üzerinde de bir etkisi vardır.
, , ] ]