Futbolcuların ve dövüş sanatları uzmanlarının gizli bir eğitim aracı ana akıma geldi. Savaş halatları - uzun, kalın ağır halat örgüler - 16,5 ila 44 pound arasındadır. 1,5 ila 2 inç kalınlığında ve 30 ila 100 fit uzunluğunda çalışırlar. Fitness merkezleri için yapılan tipler, her bir ucunda lastik tutamaçlara sahiptir, böylece güç, dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturmak için ipleri sallarken ve halatları çarparken yakalayabilirsiniz. İpleri kullanarak yakacağınız kalori miktarı bedeninize, güç kapasitenize ve form seviyenize bağlıdır. Ne kadar büyük, daha güçlü ve daha zinde olursanız - yaktığınız kalori o kadar fazladır.
Koşarken Kadar Ne Kadar?
Bir savaş ipi egzersiz programı, çalışan veya yüksek yoğunluklu bir aralıklı antrenman kadar kalori yakar. 155 kiloluk bir insan için bu, dakikada 10 kalori kadar cızırtılı anlamına gelir - daha hafif olmanız durumunda daha ağır ve biraz daha az olmanız durumunda daha fazla.
Ne Kadar Uzatabilirsiniz?
Bir savaş halatları Antrenman bir saatte 600 veya daha fazla kalori yakma potansiyeline sahiptir, ancak ip antrenmanları o kadar uzun sürecek şekilde tasarlanmamıştır. 10 ila 20 dakika süren ve yüksek yoğunluklu aralıklarla oluşan düşük yoğunluklu aralıklarla yapılan egzersizlerle karşılaşmanız daha olasıdır. Elbette, ne kadar uzun süre yüksek yoğunluğu korursanız o kadar fazla kalori yakarsınız.
Mevcut Rutininizle Entegrasyon
Yüksek kalorili yakmanın göz kamaştırıcınızın sizi atmasına izin vermeyin ", 3, [[Fitness repertuarınıza sadece savaş halatları ekliyorsanız, mütevazı bir başlangıç yapmaktan ve uzun seanslara kadar ilerlemeniz en iyisidir. Örneğin, “Erkekler Fitness”, aralarında 45 saniyelik dinlenme süresi olan üç set 30 saniyelik dalga aralığı ile başlamanızı önerir. Mevcut gücünüzü ve kardiyo rutini arttırmak için tamamen değiştirmek yerine bu kısa ayarları yapın.
İlerleme
Güçlendikçe ve dayanıklılığınız arttıkça, çalışma aralıklarınızı uzatın ve dinlenme sürelerini kısaltın. İpin basit dalgaları tüm vücudunuza ve kalbinize meydan okumak için yeterlidir. Bu hamleye hakim olduğunuzda, alternatif dalgalar, çarpmalar, çapraz hareketler, rotasyonlar, ayrıca kavrama ve vücut pozisyonu değişiklikleri de ekleyebilirsiniz. Bu hareketlerle daha fazla kalori yakmayabilirsiniz, ancak egzersiz programlarını ilginç tutacak ve vücudunuza yeni yollarla meydan okumaya devam edeceksiniz.
, , ] ]