Hızlı tempolu bir eğirme seansı sizi fiziksel olarak şarj edilmiş ve zihinsel olarak hiped olarak hissetmenize neden olabilir. Ancak herhangi bir yüksek yoğunluklu aktivitede olduğu gibi olumsuz bir potansiyel vardır. Oturum açmadan önce, eğirmenin toplam sağlık ve zindelik profilinizi nasıl etkileyebileceğini düşünün. Kapalı alandaki bisiklete binmenin avantajlarını ve dezavantajlarını ve bunların özellikle sizin ve hedeflerinizle nasıl ilişkili olduklarını anlayın.
Pro: Kalori Yakma
Hassas bir diyetle birleştirildiğinde düzenli ve tutarlı bir şekilde eğirmek, biraz atmanıza yardımcı olabilir. istenmeyen kilo. İyi yönlendirilmiş bir eğirme sınıfı sırasındaki kalori yakma, tipik bir aşama sınıfı sırasındaki kalori yakma kabaca eşittir. Egzersizinizin yoğunluğuna, mevcut fitness seviyenize ve beden ölçülerinize bağlı olarak, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne (ACE) göre, dakikada 7.5 ila 19 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz.
Pro: Muscle Building
Eğirme, kemik yoğunluğunu artıran ve baldırlarınızda, oluklarınızda, kuadrisepsinizde kas kuvveti ve dayanıklılık yaratan dirence karşı sürekli ve tekrar tekrar pedal çevirmeyi içerir. Alt gövde direncini artırmak, kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bilekleriniz dahil olmak üzere bitişik eklemlerdeki stabiliteyi artırır. Dayanıklılık, kas dayanıklılığı ve stabilitenin birleşik sonucu, genel spor performansınızda iyileşmelere yol açabilir ve sahada, sahada ve pistte yaralanma riskini azaltabilir. Eğer bir sporcu değilseniz, yine de yararlanmaya devam edersiniz. Düşük vücut gücünüz arttıkça, yürüyüş veya parkur yürüyüşü gibi eğlence etkinlikleri ve günlük aktiviteler daha kolay, daha güvenli ve daha zevkli hale gelir. Ve kemik yoğunluğunu artırarak, eğirme osteoporoz riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Pro: Eklem Koruması
Koşma ve geleneksel aerobik dans gibi bazı yüksek yoğunluklu aktivitelerin aksine, eğirme düşük etkilidir. Ayaklarınızı sıkıca pedalların üzerinde tutmak ve bacaklarınızı yumuşak, tekrarlayan ve dairesel hareketlerle hareket ettirmek, iyi bir hareket aralığı sağlar. Arttırılmış eklem esnekliğinden faydalanır ve acımasız çarpmalardan kaçınırsınız. Bisikletinizi doğru bir şekilde ayarladıysanız, iyi bir form kullanın ve uygun ayakkabılar giyin, eklemleriniz üzerinde çok az baskı olması gerekir. Sonuç olarak, kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bilekleriniz gereksiz yere yıpranmaya ve aşınmaya maruz kalmaz. Bu, sporculara ve eklem yaralanmasından iyileşen ya da uzun süre ara verdikten sonra eyleme dönen diğerleri için özellikle çekici bir seçenek haline getirir.
Pro: Kalp Sağlığı
Eğirme, kardiyovasküler sağlığınızı artırabilir. 1997'de, California Eyalet Üniversitesi, Northridge'deki (CSUN) egzersiz fizyolojisi laboratuvarında araştırmacılar, tipik bir eğirme rutini ile çeşitli fitness seviyelerinin beş katılımcısını yönlendirdi. Her deneğin kalp hızı, yüzde öngörülen maksimum kalp atış hızı yüzdesi olan yüzde 75 ile yüzde 96 arasında ölçülmüş; zamanın büyük kısmı, kalp atış hızları aralığın en üstünde idi. Zaman geçtikçe, bu tür şiddetli yoğunluklarda sürekli çalışmak, kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza ve kan basıncınızı ve genel istirahat kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
Cons: Güvenlik Konuları
Uygun değil, eğirme de kanıtlayabilir yoğun ve hatta tehlikeli. CSUN araştırmasının sonuçlarına dayanarak ACE, yeni başlayanlar ve gündelik egzersiz yapanların sınıfta kendilerini aşma riski olduğu tespit edildi. "İnsan Kinetiği Dergisi" nin Aralık 2013 sayısında çıkan bir rapor, eğirmenin yüksek yoğunluklu bir aktivite olduğunu ve birçok katılımcının, ne kadar sıkı çalıştıklarını hafife aldıklarını ve bu da daha az şartlı egzersizcileri kardiyovasküler riske maruz bırakabileceğini doğruladı. Bu nedenle, çok zorladığınızdan şüpheleniyorsanız, kendinizi izlemek, vücudunuzu dinlemek ve geri çekilmek hayati önem taşır. ACE sertifikalı bir profesyonel olan Jeff Vandiver, daha sert ve daha hızlı itmenin mutlaka gitmenin yolu olduğu ilkesini reddediyor. Eğirme konusunda yeniyseniz veya bir süredir işe yaramadıysanız, muhafazakar bir yaklaşım sergileyin. Belirli bir kalp atış hızı bölgesinde ilerleyin ve belirli bir süre orada kalmayı hedefleyin.