Günümüz ABD Donanması'nda fitness ve beslenme önceliklidir. Denizciler her zaman göreve hazır olmalı ve bu da zayıf ve güçlü kalmak için çok çalışmak anlamına gelir.
Donanma, Donanma Operasyonel Zindelik ve Yakıt Verme Serisi veya NOFFS aracılığıyla en gelişmiş desteği sağlar. NOFFS beş aşamalı bir stratejiyle beslenme ve kilo yönetimine yaklaşıyor: temiz yemek, sık sık yemek, hidrat, iyileşmek ve zihniyet.
Bu beslenme ilkelerine bağlı kalarak, katılımcılar fiziksel ve zihinsel performansta bir artış yaşayacaklar. Ve vücut kompozisyonu standartlarına uymayan denizciler için Donanma, ShipShape Programıyla destek veriyor.
1. Temiz Yemek
NOFFS, denizcileri gerekli tüm yiyecekleri sağlayacak yiyecekleri seçerek “temiz yemek” için teşvik eder. makro besin. Bu enerji için yağ, yakıt için karbonhidrat ve kas yapımında protein içerir. Amaç, bu makroları çoğu zaman en doğal haliyle tüketmektir. Katılımcıların çeşitli renkli taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve yüksek lifli karbonhidratlar, yağsız protein ve zeytinyağı, fındık, tohumlar, balık ve keten tohumu gibi sağlıklı yağlar yemeleri teşvik edilir.
Donanmanın yaşayacağı beslenme kurallarından biri, gün boyunca küçük öğünler yemektir. Bu, uyandıktan sonra 30 dakika içinde kahvaltı yaparak başlar, ardından her iki ila üç saatte bir mini yemekler izler. Daha küçük öğünler tüketmek kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olur, aşırı yemeyi en aza indirir ve enerjiyi arttırır.
3. Hidrat
Yiyecekler, kilo yönetimi söz konusu olduğunda oyun planının sadece bir parçasıdır. Hidratlı kalmak, sıcaklığın düzenlenmesi, doğru beyin fonksiyonuna yardımcı olma ve her hücreye yaşam ve şekil sağlama gibi birçok hayati fonksiyonun performansının anahtarıdır.
Ayrıca, içme suyu susuz kalmanızı önler, sindirime yardımcı olur ve metabolizmanızın en yüksek performansta çalışmasını sağlar. Vücudunuz yüzde 60 ila 65 sudan oluştuğundan, günlük su gibi en az üç litre kalorisiz içecek almayı hedeflemelisiniz.
4. Kurtarın
Egzersizden sonra kaslarınız besinlerin tükenmiş. NOFFS, egzersiz seansınızın 30 dakikasında karbonhidrat ve protein kombinasyonunu tüketerek kaybolan besinleri doldurmanızı sağlar. Vücudunuzu yeniden beslemek, kaslarınızın daha çabuk iyileşmesine yardımcı olur, egzersizler arasında gereken zamanı azaltır ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.
Ancak, egzersizden sonra toparlanma oranınızı artıran şey değil. Her gece aldığınız uyku miktarı da bu sürece yardımcı olur. Bu yüzden her gece sekiz saat uyumak önemlidir ve ihtiyacınız olduğunda güç kestirmeyi düşünün.
5. Mindset
Donanma kilo yönetimi için diyet yapmayı desteklemez. Bunun yerine, sağlıklı beslenme seçimleri yapmanıza yardımcı olan yaşam tarzı değişikliklerine odaklanırlar. Bu zihniyetin bir kısmı 80/20 kuralını takip etmeyi de içeriyor.
Basitçe söylemek gerekirse, 80/20 kuralı, zamanın yüzde 80'inde sağlıklı seçimler yapmanızı teşvik ediyor. Günün diğer yüzde 20'sinde daha az sağlıklı seçeneklere de yer veriyor.
ShipShape
ShipShape, aktif görev ve rezerv servis üyelerini, yararlanıcıları ve devlet sivillerini eğitmeyi amaçlayan bir kilo yönetimi programıdır. Uzun vadeli kilo kaybını teşvik eden yaşam tarzı değişiklikleri hakkında.
Bunu zihniyet, beslenme ve fiziksel aktiviteye odaklanan karma bir program olarak düşünün. Katılımcılar, "Geleceğe Hazırlık" finaline katılmadan önce iki çevrimiçi oturum ve altı kişilik grup oturumu tamamladılar. Bu, kilo vermeniz için gereken aletlere sahip olmanızı ve iyice uzak tutmanızı sağlayacaktır.
, , ] ]