Meyvelerinizi ve sebzelerinizi yemenin büyük bir hayranı değilseniz, özellikle her kaloriyi almanızın önemli olduğu düşük kalorili bir diyeti takip ediyorsanız smoothies gitmenin yolu olabilir. Günde yalnızca 1.200 kalori tüketmek genellikle aktif olmayan küçük kadınlara uysa da, kalori ihtiyacı yaşa, cinsiyete ve aktivite seviyesine bağlıdır ve birçok kişinin daha fazlasına ihtiyacı vardır. Özel ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olması için doktorunuza danışın.
Düşük Kalorili Smoothie Diyetiniz için Temel Yönergeler
Kalorileri kontrol altında tutmak ve ihtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olmak için çeşitli 1.200 kalorili diyetinizdeki tüm yiyecek gruplarından besinler bakımından zengin besinler ile smoothies. Bu meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı süt demektir. Her öğünün 350 kalori ve atıştırmalık 150 kalorinin bulunduğu üç öğün artı bir öğün yemek planınıza ekleyin. Smoothie'lerinizi evde yapmak kalori içeriğini kontrol etmenizi sağlar.
Kahvaltıda Kalın veya Zayıf
Sabahları acele ediyorsanız, smoothies halindeyken iyi bir kahvaltı yapın. Daha kalın tatlılar için meyvelerinizi dondurun ve önceki gece yoğurtlayın. Bir büyük muz, 1 fincan tam çilek, 1 fincan şekersiz, yağsız vanilyalı yoğurt, 1/2 fincan yağsız süt ve buzla harmanlanmış 2 çay kaşığı fıstık ezmesi ile 350 kalorili bir kahvaltı yüzlü yapabilirsiniz. Eğer yüzünüz lezzetiniz için biraz fazla kalınsa, biraz su ekleyin veya daha küçük bir muz ve 1/2 bardak portakal suyu kullanın.
Öğle Yemeği Smoothie'nize Bazı Sebzeler Ekleyin
Çoğu Amerikalı don ' Amerikalılar için Diyet Kılavuzuna göre, diyetlerinde yeterli miktarda sebze bulunmuyor ve en uygun öğle yemeği seçenekleri nişasta ve protein ağırlıklı. Sebzeler, besin alımınızı arttırırken kalori üzerinde bir kapak tutmanıza yardımcı olması için sebzeleri öğle yemeğinizin odak noktasını yapın. Smoothie ile besleyici bir 380 kalorili öğle yemeği, 1 bardak lahana, bir küçük soyulmuş elma, 1/2 bardak elma suyu, 1 çay kaşığı ile yapılan yeşil yüzlü yeşil bir hindi ile doldurulmuş küçük bir kepekli pide içerebilir. limon suyu ve 1 çorba kaşığı taze zencefil ile buzla karıştırılmış.
Akşam yemeği ve Smoothie
Meyve yüzlü, akşam yemeğinize tatlı bir son verir ve bu 260 kalorili küçük birinci sınıf yemeğin sağlıklı bir yerine dondurma. 1.200 kalorili diyetinizde akşam yemeği için 1/2 fincan haşlanmış brokoli ile 3 ons ızgara somonun ve 1/2 fincan dondurulmuş mango küpleriyle yapılan serinletici meyve yüzlü 1/3 fincan pişmiş kahverengi pirinçin tadını çıkarabilirsiniz. 1/2 su bardağı ananas suyu ve 1/4 su bardağı yumuşak tofu ile karıştırılır. Bu akşam yemeği ve bir yüzlü 350 kalori içerir. Atıştırma zamanı protein ve karbonhidratları eşleştirmek kan şekeri ve doygunluğu artırmaya yardımcı olabilir. 150 kalorili bir yüzlü, 1 fincan doğranmış salatalık, 1 büyük kivi ve dilimlenmiş orta şeftali ve buzla karıştırılmış 1 su bardağı doğranmış yoğurt veya 1 su bardağı yağsız süt yoğurt içerebilir. Nonsmoothie 150 kalorili atıştırmalıklar arasında 1 çorba kaşığı yer fıstığı yağı ya da 1/2 fincan yağsız sütle birlikte 3 bardak hava patlamış mısır bulunan beş tane tam tahıl yağsız kraker bulunur.