Vücudumuz, gün boyunca en iyi şekilde işlev görmesi için besin, vitamin ve mineral kombinasyonuna bağlıdır. Yiyeceklere olan bu güven, egzersiz sırasında daha da önemlidir, çünkü kaslarınız, vücut tarafından üretilen enerjiyi en üst düzeyde gerçekleştirmek için kullanır. Doğru yemek öncesi atıştırmayı seçmek, genellikle etkili bir egzersiz ile cılız bir egzersiz arasındaki farkı yaratabilir. Vasat bir antrenmandan ve şişkinlik ve sindirim sistemi rahatsızlıklarından kaçınmak için, kızartılmış, baharatlı ve lifli veya rafine şekeri yüksek olan yiyeceklerden uzak durun.
Fried Foods
ABD Haberler ve Dünya Raporuna göre, kızarmış yiyecekler patates kızartması ve soğan halkaları, egzersiz yapmadan önce vücudunuza koyabileceğiniz en kötü yiyeceklerden bazılarıdır. Kızartılmış gıdalar sadece şişkinliğe yol açmaz, aynı zamanda karbonhidrat ve protein yönünden zengin seçeneklerden çok daha az verimli bir enerji şeklidir. Bu gıdalar ayrıca tuz bakımından yüksek olabilir ve egzersizin dayanıklılık nöbetleri sırasında önemli oranda su kaybına neden olabilir. En iyi sonuçları elde etmek için, antrenman sonrası tedavi için kızarmış yiyecekleri saklayın.
Yüksek Lifli Gıdalar
Brokoli, marul ve diğer yüksek lifli gıdalar da antrenman öncesi geldiğinde hayır şeklindedir. yemek. Bu besinler yüksek miktarda sağlıklı karbonhidrat içermesine rağmen, egzersiz seansı sırasında önemli miktarda gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilecek lif bakımından da zengindirler. Yüksek lifli gıdaların yol açtığı riskler, aerobik egzersiz sırasında, yürüyüş, koşu veya bisiklet gibi aerobik egzersizler sırasında en yüksek düzeydedir; Sebzelere ve meyvelere ek olarak, kepekli tahıllar ve fındık da yüksek miktarda lif içerebilir ve egzersizden önce kaçınılmalıdır.
Baharatlı Yiyecekler
"Sağlık", baharatlı yiyeceklerin de ne zaman kaçınılması gerektiğini bildirir egzersiz öncesi atıştırmalıkların seçilmesine gelir. Kapsaisin bakımından yüksek, baharatlı yiyecekler genellikle mide ekşimesi ve hazımsızlık duygularına neden olur - imkansız olmasa da egzersizin devam etmesini zorlaştırır. Biber gibi doğal baharatlı yiyeceklerin mide ekşimesi ve hazımsızlığa neden olması muhtemel olsa da, paketlenmiş gıdalarda bulunan bazı katkı maddeleri de suçlanabilir. Biber tozu, kırmızı biber gevreği ve diğer baharatlı tatlar içeren bileşenler için paketlenmiş gıdaların etiketlerini okuyun.
Rafine Şeker
Son olarak, rafine şekerler asla bir antrenmandan önce yenilmemelidir. Rafine şekerler hızlı bir enerji patlaması sağlayabilirken, hızlı bir şekilde yanarlar ve yorgunluk hissine yol açarlar. Rafine şeker yerine, muz gibi sağlıklı karbonhidrat içeren yiyecekleri düşünün. Bu yiyecek, vücuda kan şekeri seviyelerinde bir düşüş olmadan uzun veya zorlu bir antrenman yapmak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar.