Tam bir hafta boyunca ev yapımı lahana çorbasından biraz daha fazlasını içeren bir diyeti uyguladıktan sonra, yorgun, huysuz ve huzursuz hissedebilirsiniz. Lahana çorbası diyeti sırasında önerilen günlük temel alım miktarını ihmal ettiğiniz için, akıllı bir ilk öncelik, dengeli ve eksiksiz bir beslenme planına geri dönmektir.
Diyet Beslenme
Lahana çorba diyeti dengeli beslenme sağlamaz. Her ne kadar MayoClinic.com günlük kalorilerinizin yüzde 55'ini karbonhidratlardan, yüzde 25'ini yağdan ve yüzde 20'sini almanızı tavsiye etse de, lahana çorbası çok az yağ veya protein sağlar ve elde edeceğiniz vitamin ve mineraller çok azdır. kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri. Bu nedenle, diyetten hemen sonraki sürede bu besinlerden yeterince yararlanmanız önemlidir.
Denge
Lahana çorbası diyeti “uygun ve sağlıklı olması için en az iki hafta normal ve dengeli bir diyet uygulanmalıdır. beslenme, ”diyor MayoClinic.com için diyetisyen ve beslenme uzmanı Katherine Zeratsky. Bu, günlük meyve, sebze, az yağlı süt, yağsız protein ve tam tahıl porsiyonları anlamına gelir. ChooseMyPlate.gov, her öğünde, meyvelerinizin veya sebzelerinizin en az yarısını, tabağınızdaki protein bakımından zengin gıdaların dörtte birini ve tabağınızın dörtte birini, tercihen tam bir tahılı yaparak, dengeyi sağlamanızı önerir. Plan
Lahana çorbası diyeti sona erdikten sonra sabah, tam buğday ekmeği bir kahvaltı ve üç yumurta akı, biraz taze ıspanak ve rendelenmiş peynir bir çorba kaşığı ile yapılan yumurta beyazı omlet deneyin. Öğle yemeğinde, yağsız hindi veya soya peyniri ve hardal, marul ve domates içeren tam tahıllı bir dürüm alın. Şalterinizi lahana salatası veya az yağlı süzme peynir ve taze meyve kepçe ile servis edin. Akşam yemeğinde kepekli bir pizza kabuğu yapın ve az miktarda parça yağsız mozzarella, az sodyum domates sosu, yağsız öğütülmüş hindi ve çeşitli sağlıklı sebzelerle doldurun.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
In lahana çorbası diyetinden sonraki günlerde, tatlılar veya diğer yüksek kalorili hoşgörülere ulaşmak için cazip olabilirsiniz. Bu, diyette elde ettiğiniz herhangi bir kilo verme sürecini geri getirebilir, ancak zengin besinler vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılamayacaktır. İsteklere katılmak yerine, dengeli ve düşük kalorili bir beslenme planı yapın. Lahana çorbasından veya bireysel sağlık sorunlarından etkilenmeyle ilgili özel beslenme sorunlarınız veya endişeleriniz varsa, doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.