Fiziksel aktiviteyi arttırmayı ve diyetinizi geliştirmeyi tamamen taahhüt ederseniz, dört hafta içinde form almanız mümkündür. İster bir plaj vücudu ister ister sadece kendinizi daha iyi hissetmek, ne yediğinizi izlemek ve fiziksel aktivitenizi arttırmak daha fazla kalori yakmanıza, kilo vermenize ve görünümünüzü iyileştirmenize yardımcı olur. Kendinizi hızlı bir şekilde şekillendirmek için, fiziksel aktivitenin arttırılmasının faydalarına odaklanın. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.
Faydaları
Düzenli olarak egzersiz yapmak için Amerikan Konsey Notları, düzenli olarak egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir, kilo vermenize yardımcı olabilir, alt sırt yaralanma olasılığını azaltır ve duruş ve gücü arttırır. Fiziksel aktiviteye katılmak da kalp damar sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirebilir. Dengeli, besleyici bir diyetin ardından kilo kaybına yardımcı olur ve hastalığın görülme sıklığını azaltır.
Direnç Eğitimi
Serbest ağırlık, kalistenik veya makineler kullanarak ana kas gruplarınız üzerinde çalışın. Tüm vücut antremanı için ağız kavgası, tezgah presleri ve ölü asansörler gibi egzersizler uygulayarak direnç egzersizini dört haftalık planınıza entegre edin. Hafif ya da orta ağırlıkta sekiz tekrar yapın, uygun formda 12 tekrar yapabilene kadar daha fazla tekrar ekleyin. Genel gücünüzü artırmanın yanı sıra, direnç eğitimi kemiklerinizin kuvvetini ve yoğunluğunu artırabilir ve kilo kaybını teşvik edebilir.
Aerobik Aktivite
Hızınızı en iyi şekilde almak için sabit bir yoğunlukta egzersiz yapın şekillendirme. Egzersiz seanslarınız sırasında normal bir konuşma yapamıyorsanız, abartıyor olabilirsiniz. Kilo vermek için seans başına 30 dakika, haftada beş gün koşun veya koşun. Aerobik gereksinimlerinize ulaşmak için ip atlayabilir veya dans edebilirsiniz. Kilo kaybını hızlandırmak için dört haftalık planın her haftasında egzersiz seanslarınıza beş dakika ekleyin.
Diyet
Hastalık Kontrol Merkezleri haftada 1-2 kilo oranında kilo verdiğin notunu veriyor sağlıklı bir kiloyu korumak. Kritik vitamin ve mineraller almak için bol miktarda meyve ve sebze yiyin, kalorileri azaltın ve lif alımınızı arttırın. Kalp sağlığını artırmak için keten tohumu yağı gibi sağlıklı yağlar alın ve kaslarınızın amino asitlerini beslemek için somon gibi yağsız proteinler alın. Kilo kaybını artırmak için, ekmek gibi nişastalı karbonhidratları kesin ve meyve ve sebzeleri artırın - daha az kaloriye sahip - dört haftalık planınızın sonuna kadar tüketin.
İpuçları
hızlı ve kolay kilo kaybı vaat veya tek bir gıda grubuna odaklanın. Hızlı bir şekilde kaybedilen büyük bir ağırlık miktarı, genellikle su değil yağ cinsindendir. Bir gıda grubuna konsantre olan diyetler besleyici olarak eksiktir ve egzersizlerinize güç vermenize yardımcı olan vitamin ve minerallerden mahrum kalır. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.