Muay thai, Tayland milli sporudur ve kickboks türüdür. Boks ve güreş dahil çoğu savaş sporunda olduğu gibi, Muay Thai'deki rakipler ağırlık kategorilerinde savaşıyor. Birçok dövüşçü, dövüşler arasında ağırlık kazanır ve bir yarışmadan önce kilo vermek zorundadır, bu yüzden tercih ettikleri ağırlık bölümünde dövüşebilirler. Bu, birkaç haftaya yayılmış, çok hızlı kilo vermenin zayıflığa ve halsizliğe yol açabileceği mantıklı ve ilerici bir süreç izleyerek en iyi şekilde yapılır.
Kardiyoyu Artırın
Kardiyo egzersizlerinizin süresini ve sıklığını artırın. Çok fazla kardiyo yapmıyorsanız, haftada dört gün, günde 20 dakika ile başlayın ve oradan yavaş yavaş yükselin. Tercihlerinize göre koşabilir, kürek çekebilir, yüzebilir veya yüzebilirsiniz, ancak atlama ipi, Muay Thai eğitimi için en popüler kardiyo formlarından biridir ve fikir tartışması, size Muay Thai becerilerinizi geliştirmek için fırsat verir.
Caloric Alımınızı Azaltın
Aktivite seviyenizi yükseltirken kalori alımınızı azaltarak vücudunuzu daha fazla yağ yakmaya zorlarsınız ve ardından kilonuz düşer. Muay Thai eğitiminde düşük enerji seviyesinden kaçınmak için küçük bir azaltmayla başlayın. Sabit kilo kaybını korumak için yiyecek alımınızı haftada biraz daha azaltın. İlerlemenizin gerektirdiği şekilde yiyecek alımınızı yukarı veya aşağı doğru ayarlayın. Yağınızı ve şeker alımınızı azaltmak, yediğiniz yiyecek miktarını aşırı derecede düşürmeden kalorileri kesmek için kolay bir yoldur.
Daha Fazla NEPA
NEPA, egzersiz yapmayan fiziksel aktivite anlamına gelir ve bu sayılmaz. antrenman olarak, bu kategorideki aktiviteler, hepsi kalori yaktıkça kilo vermenize yardımcı olabilir. NEPA'nın örnekleri arasında yürümek, ulaşım için bisiklete binmek, bahçe işleri yapmak, çocuklarınızla oynamak veya arabanızı elle yıkamak sayılabilir. Gün boyunca NEPA ne kadar çok yaparsanız, o kadar fazla kalori ve o kadar fazla kilo kaybedersiniz.
Sıvı Seviyelerinizi Yönetin
İdeal olarak, ağırlığınıza çok yakın bir ağırlığa ulaşmanız gerekir. Dövüşmek istediğinizde - tercihen bir miktar hata payı sağlamak için biraz aşağıda. Bununla birlikte, hala fazla kilonuz varsa, bu fazla kiloyu vücudunuzu geçici olarak fazla sudan arındırarak kaybedebilirsiniz. Bu, dövüşünüze giden günlerde sıvı alımınızı azaltarak, plastik bir sauna kıyafeti giyerken ve bir saunada otururken hafif egzersiz yaparak yapılır. En fazla iki veya üç gün boyunca günde en fazla 2 kilo vermeyi hedefleyin. Tartıldıktan sonra, kaybolan suyu yeniden hidre etmeniz ve değiştirmeniz gerekir. Bu tür bir stratejik dehidrasyon, deneyimli bir koç veya doktordan uzman gözetimi olmadan önerilmez.
, , ] ]