Herkes okula geri döndüğü ilk hafta boyunca elinden gelenin en iyisini yapmak ister. Çocuklar ve ergenler yaz aylarında sıklıkla büyür ve değişir, ve akranlarınızda meydana gelen değişiklikleri görmek eğlenceli olabilir. Kilonuzdan memnun değilseniz, belki de birkaç kilo atarak aradan geçen çocuklardan biri olmak istersiniz. Aşırı miktarda vücut yağının dökülmesi sağlığınızı iyileştirir ve kendiniz hakkında daha iyi görünmenize ve hissetmenize yardımcı olur. Ağırlığı güvenli bir şekilde dökmek için kendinize zaman ayırmak için önceden planlayın, böylece okula geri döndüğünüzde en iyi şekilde görüneceksiniz.
Kilo verme hedeflerinizi yazın ve kendinize bir son tarih verin. Bunu yaparken mümkün olduğu kadar spesifik olun; örneğin, “kilo vermek istediğinizi” söylemek yerine, istediğiniz belirli bir ağırlık veya boyuta karar verin. Hedeflerinizi sağlıklı ve gerçekçi tutun, haftada bir ila iki pounddan fazla olmayan bir hızda.
Etkinleşin. Kilo vermek için çılgın bir egzersiz programı izlemeniz gerekmez, sadece vücudunuzu aktif tutmanız gerekir. Yürüyüşe çıkın, bisiklet sürün veya bir yaz sporuna katılın. Sadece televizyonun önünde saatlerce durmak yerine eğlenmeye ve vücudunuzu hareket ettirmeye odaklanın. Her gün en az 30 dakika etkinlik yapmayı deneyin - 30 dakikayı bir kerede yapmazsanız sorun olmaz.
Sağlıklı yemekler yiyin. Güne yulaf ezmesi ve meyve gibi besleyici bir kahvaltı ile başlayın, böylece günün ilerleyen saatlerinde fazla aç kalmazsınız. Hindi sandviçi veya tavuk salatası gibi öğlen hafif bir öğle yemeği yiyin. Aileniz birlikte akşam yemeği yerse, spagetti squash ve marinara sosu veya pişmiş balık ve buharda pişmiş sebzeler gibi birkaç sağlıklı yemek önerisi önerin; böylece herkes beraber besleyici bir akşam yemeği yiyebilir.
Acıktığınızda besleyici yiyecekler atıştırın. Yemekler arasında, bir parça meyve ya da yoğurt gibi sağlıklı seçenekler olduğu sürece birkaç aperatif almak sorun değil. Çoğu zaman abur cubur yemekten kaçınmalısınız, ancak arada bir zamanlar bir şeyler içebilirsiniz.
Bolca su için. Su yalnızca sizi nemlendirmek ve kendinizi tam hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalorileri kesmek için harika bir yoldur. Gazlı içecekler, meyve suları ve diğer şekerli içecekler bir ton şeker ve kalori içerir. Bu içeceklerin suyla değiştirilmesi, günlük kalori alımınızı önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olabilir.
İpucu
Sıkıntıdan yemek yemekten kaçının. Yapacak bir şeyin yoksa, akılsızca atıştırmak kolaydır. Dürtmek istediğinizde vaktinizi meşgul edecek aktiviteler bulun. Bir atıştırmalık bulduğunuzda kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı ya da sadece yemek yiyorsanız, çünkü yapacak başka bir şeyiniz olmadığını sorun. Televizyon karşısında ya da bilgisayardayken yememeye çalışın çünkü zihniniz başka şeylerle meşgulken ne kadar yediğinizi izlemeniz kolaydır.
Akıllı telefonunuz varsa, Hedeflerinizi takip etmek ve destek için arkadaşlarınızla bağlantı kurmak için fitness uygulamalarını inceleyin. Ayrıca, telefonda konuşurken oturmak yerine, sohbet ederken ayağa kalkın ve yürüyüşe çıkın.
Uyarılar
Diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla ve ebeveynlerinizle konuşun . Zaten zayıfsanız, kilo kaybı sağlıksız olabilir. Kilo kaybına takıntılıysanız ve bir yeme bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, ihtiyacınız olan yardımı almak için güvendiğiniz bir yetişkinle konuşun.