Daha yaygın olarak “elma” olarak bilinen bir android vücut tipi, midsection çevresinde aşırı ağırlık biriktirir. Bu sadece kozmetik bir endişe değil, aynı zamanda fazladan göbek yağı da sağlığınız için risk oluşturabilir, diyabet, safra kesesi sorunları, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve bazı kanserlere yakalanma şansınızı artırabilir. Kilo vermek, bu koşulları geliştirme riskinizi azaltabilir ve ayrıca genel sağlığınızı ve görünümünüzü iyileştirebilir. Herhangi bir yeni diyet ve egzersiz rejimine başlamadan önce kilo vermek hakkında doktorunuzla konuşun.
Kardiyo egzersizlerine haftada en az üç kez 30-40 dakika boyunca başlayın. Bu, android vücut tipleri için egzersiz yapmaya ve kilo vermeye başlamanın en iyi yoludur. Hassas ayak bilekleriniz veya dizleriniz varsa veya çok fazla kiloluysanız, eklemlerinizden baskı alacak olan kürek çekme veya yüzme gibi aktiviteler seçin; ayrıca ılımlı bir yoğunlukta da yürüyebilirsiniz.
Haftada iki kez vücut geliştirme seansı yapın. Üst bedeninizi tonlamak için daha hafif ağırlıklar ve alt bedeninizde kas oluşturmak için daha ağır ağırlıklar kullanın. Dambıl sıraları ve yükseltirler gibi kol egzersizleri ve akciğerler, ağız kavgası ve baldır yükseltirler gibi bacak egzersizleri yapın. Her egzersiz için üç 12 tekrar seti yapın ve altı ila sekiz hafta kaldırdıktan sonra daha ağır ağırlıklara ilerleyin.
Günlük kalori alımınızı azaltmak için diyetinizi değiştirin. Besin etiketlerini okuyarak ve yüksek yağlı ürünler için daha sağlıklı bir ikame yaparak ve porsiyon boyutlarınızı düşürerek başlayın. Sebze, meyve ve kepekli tahıllar gibi daha karmaşık karbonhidratlar tüketin ve beyaz ekmek ve makarna gibi basit karbonhidrat alımınızı sınırlandırın.
Kardiyo egzersizlerinizi seanstan sonra 45 ila 60 dakikaya yükseltin altı ay. Bisikletinizi daha yüksek bir hızla sürün veya sürün ya da yürümek yerine koşun. Kalori yakarken ayaklarınızı şekillendirmek için eliptik veya merdiven çıkma bir makineye veya paten de kullanabilirsiniz.
İpucu sizin için en uygun egzersiz planı ve kilo verme hedefleri. Ayrıca, kilo vermek için yeterli kaloriyi ortadan kaldırarak yeterli miktarda besin almanızı sağlamak için bir beslenme uzmanına danışmak isteyebilirsiniz.
Uyarılar
Sizin için çok ağır olan ağırlıkları kaldırmayın veya egzersiz yapmayın. Vücudunuzun yapabildiğinden daha uzun, bu yaralanmalara neden olabilir.
Gerekenler
2 dambıl seti
, , ] ]