Bir sedanter yaşam tarzı yaşamak, zamanınızın iyi bir kısmını oturup oturup etkisiz olmak anlamına gelir. Mesleğiniz uzun süre oturmanızı gerektiriyorsa veya seçiminiz sırasında inaktif olsanız da, yerleşik bir yaşam tarzı çeşitli sağlık riskleri taşır. Temel olarak hareketsiz bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, günlük kalori harcamasını düşürmek için diyetinizi değiştirmek akıllıca olacaktır.
Hareketsiz Kalori Gereksinimleri
Hareketsiz yaşam tarzında çalışan her yaştan insanın kalori gereksinimi daha düşüktür. Mevcut ağırlıklarını aktif olan insanlardan daha fazla korurlar. Sedanter dişiler için 2 ila 3 yaş arası günde 1.000 kalori gerekir; 9 ila 13 yaş arası için 1.600; 14 ila 18 için 1.800; 19'dan 30'a kadar 2.000; 31 ile 50 arasında 1.800 ve 51 ve üzeri için 1.600 Yerleşik erkekler için günlük kalori 2 ila 3 yaş arasında 1.000 olmalıdır; 4 ila 8 için 1,400; 9 ila 13 için 1.800; 14 ila 18 için 2.200; 19 ila 30 için 2,400; Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, 31 ile 50 arasında 2,200 ve 51 ve üzeri için 2,000.
Sedanter Tehlikeler
Bir sedanter yaşam tarzı, farklı sağlık riskleri doğurur. Kalorik alımınıza bağlı olarak, hareketsiz olmak obezite, kalp hastalığı, depresyon, yüksek tansiyon, zayıf kan dolaşımı ve yaşlılarda bilişsel düşüşe neden olabilir.
Egzersiz Yapmak
Hareket etmek için gün boyunca fırsatlar almak Vücudunuz, hareketsiz yaşam tarzının bazı olumsuz etkilerini önlemeye yardımcı olur. Bazı örnekler çalışmak için yürüyor, asansör yerine merdivenleri kullanıyor, ofisten daha uzağa park ediyor ve kısa yürüyüşlere çıkmak için ara veriyor. Ayrıca, bir antrenmana sığdırmak için 20 veya 30 dakika önce uyanabilir, akşamları televizyon izlerken ya da bir egzersiz sınıfına katılabilirken, daha fazla kalori yakmak için farklı ev işleri yapabilir, farklı egzersizler yapabilirsiniz.
Yerleşik bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız, kalori ve yağ bakımından düşük gıdaları seçmek. İstediğiniz kadar meyve ve sebze yiyin, ayrıca tam tahıllar ve normal yiyeceklerin daha az yağlı versiyonlarını yiyin. Az yağlı süt ve yağsız hindi veya tavuk gibi proteinler kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olur. Daha küçük porsiyonlar yemek daha sık metabolizmanızı ve kan şekerinizi yükseltir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Sedanter yaşam tarzınız sağlıksız kilonuza ulaştığınız bir durum yarattıysa, reçeteli ilaçlar, yaşam tarzı hakkında konuşmak için doktorunuza danışın. modifikasyon veya bariatrik cerrahi.