Tam bir kilo kaybı programı, egzersiz ve sağlıklı beslenme planını içerir. Popüler bir kilo verme programı olan Kilo Gözlemcileri, kilo vermenin beslenme yönüne odaklanmaktadır. Kilo İzleme programında kilo vermek için egzersiz yapmanıza gerek kalmasa da, program egzersizin önemini kabul eder ve egzersizinizi kilo verme rutininize entegre etmenizi teşvik eder.
Kilo Kaybı
Her ne kadar birçok faktör kilonuza katkıda bulunursa da kilo ve kilo verdiğiniz hız, ana itici faktör yakılan kalorilere karşı kalori alımıdır. Harcadığınızdan daha az kalori alırsanız, kilo vereceksiniz. Başarılı olmak için buna her gün tutarlı bir şekilde devam etmelisiniz. Bir gün 500 kalorilik bir kalori açığı yaratırsanız, ertesi gün 500 fazla kalori alırsanız, ilerlemenizi iptal etmiş olursunuz.
Diyet ve Egzersiz
Kilo vermek için kalorik değerinizi azaltabilirsiniz. Daha fazla kalori almak veya yakmak. Diyet kalorileri azaltmanıza izin verir ve egzersiz daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Yediğiniz yemeğin türünü ve miktarını değiştirerek kalori dengesini ayarlayabilseniz de, bu yalnızca bir düzeyde kilo vermeyi etkiler. Denkleme egzersiz ekleyerek, her iki seviyede de kilo kaybını etkileyebilir - alım miktarını ve kalorileri azaltabilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi, ağırlık kaybetmiş ve en az bir yıl boyunca kapalı kalmak durumunda kalan bir grubun sadece yüzde 10'unun sadece diyetle yaptığını belirtmektedir. Yüzde seksen dokuzu birlikte diyet ve egzersiz kullandılar.
Kilo İzleyiciler
Kilo İzleyiciler programı, kilo vermenin beslenme yönünü vurgulamaktadır. Program size meyve ve sebzeler gibi sağlıklı yiyecekler yemeyi öğretiyor, ancak vurgu kalori alımınızı azaltmaya odaklanıyor. Kalorik alımınızı önceden belirlenmiş bir seviyede tuttuğunuz sürece atıştırmalık ve hoşgörülü olmanıza izin verilir.
Günlük almanız gereken kalori sayısını hesaplamak için Weight Watchers tescilli formüllerini kullanın. Bu kalorileri noktalara dönüştürürsünüz. Weight Watchers, her yiyecek maddesine bir puan değeri atar. Bir gıdanın puan değerini bilmiyorsanız, puan değerini bulmak için çevrimiçi hesap makinelerini veya sürgü hesaplayıcılarını kullanın. Sadece günlük olarak ayrılan kadar yiyeceğin puanları ye.
Egzersiz
Kilo İzleyiciler kilo vermenin yiyecek yönüne odaklansalar ve bu yaklaşımla sonuç alabilseniz de, program egzersiz eklemenizi teşvik eder ve yemek planında rahatladığınızda, rutininizdeki fiziksel aktivite.
Kilo İzleyiciler, herhangi bir spesifik egzersiz veya rutini desteklemez. Program, yürüyüş, doğa yürüyüşü, paten kayması veya ağırlık antrenmanı gibi eğlenceli bulduğunuz yollarla daha aktif olmanızı teşvik eder.