Hedeflerin belirlenmesi hayallerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Hedefler başarıda önemli bir rol oynar ve bu süreç boyunca ilerlemeyi ölçmek için bir araç sağlarlar. Bugün Psikoloji'ye göre hedefler özgüven, üretkenlik ve bağlılığı arttırmaktadır. Sağlık ve zindelik de dahil olmak üzere, hayatınızın her bölümü için hedefler belirleyebilirsiniz. SMART anımsatıcısı, etkili hedefler belirlemenin bir yöntemine bir rehberdir. SMART hedef belirlemesine yönelik 5 adım, belirli, ölçülebilir, eylem odaklı, gerçekçi ve zamana bağlı hedefler oluşturmayı içerir.
Özel
Etkili olmak için, hedefiniz özel olarak ne istediğinizi belirtmelidir başarmak için, Vanderbilt Üniversitesi Sağlık Artı diyor. Belirsiz, kilo vermeyi veya formda kalmayı planlamak gibi belirsiz hedefler yorumlamaya açıktır ve net bir odaklanma sağlamaz. “Gelecek 12 hafta boyunca haftada iki kilo vereceğim” özel bir hedefe örnek olarak verilebilir. "Salı, perşembe ve cumartesi sabahları 30 dakika boyunca hızlı bir şekilde yürüyeceğim", "TV izlerken atıştırmayacağım" gibi; “Haftada altı gece çöl yerine meyve yiyeceğim.”
Ölçülebilir
SMART hedefleri ölçülebilir, planlandığı gibi ilerleyip ilerlemediğinizi açıkça görmenizi sağlar. Amacınız Salı, Perşembe ve Cumartesi sabahları 30 dakika boyunca hızlı bir şekilde yürümek ise, bunu yapıp yapmadığınızı ölçmek kolaydır. Hedeflerinizi yazın ve ilerlemenizi takip edin, Vanderbilt şunları söylüyor:
Aksiyonya Yönelik
SMART hedefleri eylem odaklı olup başarılı olmak için attığınız somut adımları oluşturmanıza olanak tanır. Eylemlerin her zaman fiziksel olması gerekmez. Psikoloji Bugün, sağlıklı yemekler nasıl hazırlanır veya ağırlıklar ile eğitmek gibi yeni bilgi veya becerileri öğrenmek sürecin önemli bir parçası olduğunu söylüyor.
Gerçekçi
SMART hedefleri gerçekçi. Ayda 20 kilo vermeyi ya da hiç egzersiz yapmadıysanız, günde bir saat egzersiz yapmayı planlamak başarısızlığa yol açacak gerçekçi olmayan hedeflerdir. Zaman kısıtlamalarınızı ve diğer sınırlamaları göz önünde bulundurun. Hedeflerinizi biraz zorlaştırın. Meydan okuma sizi motive edebilir ve sizi rahatlık alanınızdan uzatarak sizi heyecanlandırabilir.
Time-Bound
SMART hedeflerinize başarı için son bir tarih eklemek. Kilo verme hedefiniz gelecek 12 hafta boyunca haftada iki kilo vermekse, odaklanmanıza ve yoldan ayrılmanıza yardımcı olmak için her hafta bir buluşma tarihine sahip olursunuz. Her hedefe başarıyla ulaştığınızda, kendinizi ödüllendirin. Bir restoranda, bir filmde, bir masajda veya yeni bir kitapta sağlıklı bir öğle yemeğiyle kendinizi şımartın. Vanderbilt'e göre başarıyı kutlamak önemlidir.
, , ] ]