Düzenli egzersiz, dengeli bir diyet ve yeterli miktarda dinlenme, uzun süreli sağlık için gerekli olan alışkanlıklardır. Bu ilkelerin her birine bağlılık, bağışıklığınızı artırabilir, beyin işlevinizi yükseltebilir ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Bu alanlarda en iyi sonuçları elde etmek kümülatif bir uygulamadır ve hayatınızın bir alanındaki denge diğerinde daha kolay bir başarı sağlar.
Önleyici Bakım Olarak Düzenli Egzersiz Yapma
Düzenli egzersiz, yüksek yoğunluklu lipoproteini artırır veya iyi kolesterol ve sağlıksız trigliseritleri azaltır. Bu dinamik, kanınızın akıcı şekilde akmasını sağlayarak felç, kalp-damar hastalıkları, artrit, metabolik sendrom ve bir dizi başka sağlık kaygısı riskinizi azaltır. İyi dolaşım dayanıklılığı artırır, günlük rutininizi verimli bir şekilde geçirmenize yardımcı olur. Egzersiz yapmak aynı zamanda beyninizin serotonin salgısını arttırır. Düzenli egzersizlerle elde edilen sağlıklı serotonin seviyeleri, sizi daha mutlu ve daha rahat hissetmenize neden olabilir - depresyon ve kaygıya karşı doğal bir savaşçı görevi görür.
Vücudunuzu Dengeli Bir Zihin için İyi Besleyin
İnsan vücudu Optimum işleyiş, büyüme ve iyileşme için sağlıklı yağlar, proteinler ve bitkisel besinler. Bu şeyler günlük yiyecek tedarikinde giderek daha nadir bir hal alıyor. İyi beslenme, uzun süreli gıda alım alışkanlıklarınızdaki farklı kurallara uymanıza bağlıdır. Avokado ve hindistancevizinden elde edilen omega-3 yağ asitleri bakımından zengin, düzenli beslenen sığır eti ve organik sebzelerden elde edilen liflerden oluşan düzenli bir diyet sadece günlük aktiviteler için vücudu beslemekle kalmaz aynı zamanda beyni de besler. Günlük esansiyel yağ asitleri alımı, depresyon, anksiyete, ruh hali dalgalanmaları ve hiperaktivite ile ilgili uzun vadeli sorunları önler ve B-12 vitamininin proteinden tüketilmesi, hafıza kaybını ve beyin küçülmesini önlemeye yardımcı olur.
Ulusal Uyku Vakfı, en iyi zihinsel sağlık için yetişkinlerin gece yedi ila dokuz saat uyumasını önerir. Beyin bu zamana ihtiyaç duyuyor ve bu, son deneyimlerden ve içselleştirilmiş bilgilerden alınmış uzun süreli hafızaların oluşumu olan hafıza birleştirmenin gerekli işlevini yerine getirmesi için gerekli. Bu olmadan zihinsel fakülteleriniz ve öğrenme yeteneğiniz acı çeker ve çalışırken veya sürüş esnasında uykuya dalma riskiniz artar. Uyku, hormon üretimini de etkiler. Yeterli uyku, daha düşük grehlin seviyelerinde ve daha yüksek leptin seviyelerinde sonuçlanır - sırasıyla iştahı tetikleyen ve baskılayan hormonlar.
Üç Alanda Sinerjistik Bir Etki
Egzersiz, beslenme ve uyku, birbiriyle ilişkili bir üçlülük olarak görülebilir. sağlık. Bir alanın koşulu, diğerini etkiler; bu da üçüncüyi etkiler. İyi beslenme, güçlü bir şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olur, bu da daha iyi uyumana yardımcı olur. İyi uyku dengeli bir iştah uyandırır, bu da sağlık bakım nedenleriyle egzersiz yapmanıza ve sadece kilo vermenize neden olmaz. Sık egzersiz yapmak sizi daha mutlu kılar ve daha sağlıklı beslenmenizi ve net bir vicdan uykusu ile daha iyi uyumanızı sağlar.
, , ] ]