Sabahları egzersiz yapmak enerji dolu hissetmenize neden olabilir ve güne tekrar başlamak için keyifli bir yol olabilir. Sabah programınıza egzersiz öncesi bir öğün sığdırmak zor olabilir, ancak sabah egzersizinden önce atıştırmalık veya küçük bir öğün yemek atletik performansınızı artırabilir. Ayrıca enerji depolarınızı egzersizden 30 dakika sonra yenilemek için karbonhidrat bakımından zengin bir atıştırmalık veya küçük bir öğün de yiyin.
Yaygın Kavram Yanılgıları
Birçok egzersizci, sabah rutinlerine kadar beklerlerse daha fazla kalori veya yağ yakabileceklerine inanır. yemek için. Diğerleri, yiyeceklerini sindirmek için yeterince erken uyanamadıkları takdirde, yedikten sonra egzersiz yapmanın rahatsız edici olduğunu görebilirler. Bununla birlikte, Amerikan Spor Koleji Tıp Fakültesi'nin ortak pozisyonu beslenme ve atletik performansa dayanıyorsa, oruç tutan bir durumda egzersiz yapanlar daha düşük bir performans sergilerler. Vücudunuza yakıt doldurmadan, uzun süre veya yoğun bir şekilde egzersiz yapamayabilirsiniz veya kan şekeri seviyeniz düştüğünde daha az enerji veya baş dönmesi olabilir. Ayrıca, egzersiz yaptıktan sonra veya daha sonra gün içerisinde fazla yemek yapma eğiliminde olabilirsiniz.
Egzersiz Yapmadan Önce Yeme İçme Yararları
Vücudunuz, aldığınız yiyecekleri kanınızdaki glikoz formuna böler ya da saklar gibi karaciğerde ve kaslarda glikojen denilen enerji. Hazırda yeterli miktarda glikoz bulunması, egzersiz seansınız için en uygun enerji üretimini sağlar. Ayrıca, hipoglisemi adı verilen ve baş dönmesine ve bayılmaya neden olabilecek düşük glikoz seviyelerini yaşamanızı önleyebilir. Egzersiz yapmadan önce sıvıları içmek veya su içeren yiyecekleri yemek de dehidrasyondan kaçınmak için faydalıdır, aynı zamanda performansı da etkiler.
Yemeklerin Zamanlaması
Genellikle, küçük öğünler veya atıştırmalıklar egzersizden bir veya iki saat önce yenilmelidir. , bu yüzden antrenman öncesi yemek için en iyi bahis olabilir. Bu rehberler faydalı olsa da, herkesin sindirim sistemi farklıdır. Daha erken veya daha sonra yemek zorunda olduğunuzu bulabilirsiniz. Gastrointestinal rahatsızlığı önlemek için yeterli sindirime izin vermek, ancak hala enerji hissetmek için sabah atıştırmalık veya kahvaltınızın zamanlamasını deneyin.
Dengeleme Kanunu
Yeni yiyecekler sorunlara neden olabilir. Egzersiz yapmadan önce yemek yemeyi rahatsız ederseniz, sallama gibi sıvı bir yemek deneyin. Egzersiz öncesi öğününüz biraz proteinli, çoğunlukla karbonhidrat içermelidir. Yağ ve lif oranı düşük yiyecek seçeneklerini seçin.