Daha hızlı olmak her zaman daha iyi değildir ve bu aynı zamanda kilo kaybı ile de ilgilidir. Sadece birkaç günde 10 kilo vermek cazip gelse de, bunun için gereken sert tedbirlerin sürdürülmesi güçtür ve kilo almanız muhtemeldir. Kilo Kontrol Bilgi Ağı'na göre, hızlı kilo kaybı safra taşları, kalp problemleri ve beslenme yetersizlikleri ile sonuçlanabilir. Her şey söylendiğinde ve yapıldığında, yarışı yavaş ve istikrarlı bir şekilde kazanır.
Sağlıklı Kilo Verme
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından haftada 1 ila 2 kilo aşamalı kilo kaybı önerilmektedir. Bu oranda kilo kaybı güvenli ve sağlıklıdır ve kolayca yaşam tarzınızın bir parçası haline gelir. Uzman tarafından önerilen bu kilo verme oranlarında beş ila 10 haftada 10 kilo verebilirsiniz.
Bir Kalori Açığı Oluşturma
Günlük 1 ila 2 kilo vermesi için 500 ila 1.000 kalori kaybı verilmesi gerekir. hafta. Her ne kadar bu açık beslenme değişikliklerinden kaynaklansa da, Amerikan Egzersiz Konseyi, diyet ve egzersizin birleştirilmesini önermektedir. Egzersiz size kilo kaybı sağlar; Ağırlığı uzak tutmana yardımcı olur. Haftada 150 - 300 dakika arası orta dereceli kardiyo yapmayı ve iki günde kuvvet antrenmanı yapmayı hedefleyin.
, , ] ]