Hastalık Kontrol Merkezlerine (CDC) göre, Amerikalı çocukların ve ergenlerin yüzde 17'si obez. Obez çocuklar yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet geliştirme riski daha yüksektir. Amerikan Pediatri Akademisi'ne (AAP) göre, kilolu bir preteen kızı olan bir anne-baba sorundan büyük bir rahatsızlık duyabilir. Diyet ve kalorik alımını kısıtlama bu kızlar için önerilmez; bunun yerine odak nokta aile ve sağlıklı beslenme ve egzersiz değişiklikleri yapmak.
Daha Çok Yiyecek Yiyecekler
Sağlıklı yemek seçimleri yapmak, varoluş kızları için sağlıklı bir kiloya doğru atılan ilk adımdır. AAP her gün beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi önerir. Ayrıca, az yağlı süt ve yoğurt gibi az yağlı, yüksek kalsiyumlu yiyecekleri yemeyi tavsiye ederler. Tam buğday ekmeği, tam tahıllı makarna ve kahverengi pirinç gibi daha fazla kepekli tahıl seçilmesi lif alımını artıracak ve varoluştaki bir kızın tam hissetmesine yardımcı olacaktır. Tavuk, balık, yağsız kırmızı et ve az yağlı peynir gibi daha fazla yağsız protein tüketmek de onun kilo kaybı hedefine ulaşmasına yardımcı olacaktır. kalori. Boş kaloriler hızlı toplanır ve besin değeri sağlamaz. AAP, soda ve meyve suyu gibi şekerli içeceklerin alımını sınırlandırmanızı önerir. Kayıtlı diyetisyenler şeker, cips, kek, kurabiye ve patates kızartmasını alışveriş listesinden çıkarmanızı önerir. AAP ve kayıtlı diyetisyenler, fast food ürünlerini haftada bir kereden fazla sınırlandırmama konusunda hemfikirdirler. Öğün atıştırma aralığını sınırlayın ve 100'den az kalorili atıştırmalıkları seçin.
Davranış İpuçları
Etkinlik, kilo verme planının önemli bir bileşenidir. Kilo direnci eğitimi içeren düzenli aktivite, preteen bir kızın yağsız kas dokusunu koruyacaktır. TV süresi günde bir saat ile sınırlandırılmalıdır. "Kuzey Amerika Pediatri Kliniği" nde yayınlanan 2001 tarihli bir çalışma, TV izlemenin metabolizmayı yavaşlatarak kilo alımına katkıda bulunduğunu buldu. Düzenli olarak aile olarak yemek yemek ve hiçbir zaman kahvaltıyı atlamak, herkesin tabağında uygun porsiyonlarda servis yapmak, açık büfe tarzını atlamak ve sadece sebzelerde sadece saniyeler bırakmak gibi, pretenlerin yolda kalmasına yardımcı olacaktır. Planlanan yemekler ve atıştırmalıklar otlamayı sınırlayacaktır. En önemlisi, yemek ödül olarak kullanılmamalıdır.
, , ] ]