Kilo vermeye çalışırken, meyve ve sebzelerde yüksek, işlenmiş gıdalarda düşük, düzenli bir egzersiz programı ile sağlıklı bir diyetin birleştirilmesiyle en iyi sonuçlar elde edilebilir. Fazladan bir desteğe ihtiyaç duyanlar için kilo kaybı takviyeleri, bazı insanlarda mütevazı ama göze çarpan bir etki üretmeye yardımcı olabilir. En çok çalışılan ve kanıtlanmış kilo kaybı takviyeleri arasında peynir altı suyu proteini, yeşil çay hapları, lif takviyeleri ve konjuge linoleik asit bulunmaktadır.
Whey Protein
İnek sütünden elde edilen diyet takviyesi olan peynir altı suyu proteini en çok bilinen yöntemdir. kas kütlesini arttırmaya yardımcı olma yeteneği için. "Beslenme ve Metabolizma" bölümünde yayınlanan bir çalışmada, kalorili diyetin azaltıldığı bir süjede, peynir altı suyu proteini takviyesi kullanıldığında, kontrol grubuyla karşılaştırıldığında daha fazla kilo kaybı olduğu tespit edildi. Yazarlar ayrıca yağ kütlesini düşürürken peynir altı suyunun yağsız vücut kitlesini yedekleyebildiğini de belirtmektedir.
Yeşil Çay Takviyeleri
Yeşil çay, kafein ve kilo kaybını arttırmada yararlı olabilecek başka bir bileşik içerir. 2005 "Obezite Araştırması" nda yayınlanan bir araştırma, yeşil bir çay desteğinin yağ oksidasyonu ve termojenez yoluyla kilo kaybına neden olabileceğini buldu - vücuttaki ısı üretimi yoluyla kalorilerin yakılması. "Tıbbi Yiyecekler Dergisi" nde yayınlanan 2006 tarihli bir makale, yeşil çay alımının, Epigallocatechin gallat veya EGCG olarak bilinen bir antioksidan madde konsantrasyonları nedeniyle kilo kaybı ile ilişkili olduğunu belirtti.
Elyaf Takviyeler
Fiber Takviyeler, özellikle diyet lifi olmayan insanlarda, vücut ağırlığının azaltılmasında yararlı olabilir. "Klinik Gastroenteroloji Dergisi" nde yayınlanan 2010 tarihli bir yazı, lif takviyelerinin sadece vücut ağırlığını azaltmakla kalmayıp, yüksek kan basıncı ve iltihap da dahil olmak üzere hastalık için bir dizi başka risk faktörünü de not etmiştir. Yazarlar, çeşitli lif takviyelerinin yalnızca vücut ağırlığını azaltmakla kalmayıp aynı zamanda açlığı azaltmak için, çözünür bir şişen lif olan psyllium ile en etkili olanlar arasında kullanılabileceği sonucuna varmıştır.
CLA
CLA olarak da bilinen konjuge linoleik asit, vücut ağırlığının azaltılmasında bir miktar etkinlik gösteren bir yağ asididir. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan 2007 tarihli bir meta-analiz, CLA'nın vücut yağlarını ve hayvanlarını sürekli olarak azaltabilmesine rağmen, insan çalışmalarının tutarsız olduğunu belirtti. Araştırmacılar uygun 18 araştırmayı gözden geçirdiler ve CLA'nın günde 3,2 gramlık bir dozda tüketildiklerinde, insanlarda yağ kaybını makul bir şekilde arttırabileceği sonucuna vardılar. 2012 yılında “Beslenme” bölümünde yayınlanan bir araştırma, CLA takviyesinin 12 haftalık bir süre boyunca katılımcılarda obeziteyi azaltabildiğini ve belirgin bir yan etkisi olmadığını göstermiştir.