DEHB olan çocuklar, bol miktarda meyve ve sebze içeren sağlıklı, işlenmemiş yiyeceklere ihtiyaç duyarlar. Bu diyet her çocuk için iyidir, ancak DEHB olanlarda özellikle önemlidir. Çocukların çoğu nispeten zayıf bir diyet yapabilir ve hala en azından kısa vadede oldukça iyi çalışırlar. Ancak DEHB çocuğu için beslenme çok önemli olabilir. Okul günü geçirme ya da 11: 00'a kadar ayrılma arasındaki fark anlamına gelebilir. Başarılı bir oyun tarihi ile felaket arasındaki fark anlamına gelebilir. Bu nedenle, DEHB olan çocukların ne yediklerine ve yiyeceklerin kendileri üzerindeki etkisine dikkat etmek son derece önemlidir. Aşağıdakiler DEHB çocuğu için bazı özel önerilerdir.
İpucu # 1: Yapay Renklerden, Tatlardan ve Koruyuculardan Kaçının
Araştırma, bu maddelerin tipik çocukları daha hiperaktif ve daha az odaklanmış hale getirebileceğini kanıtladı ve DEHB çocuğu için daha kötü. Bunun kanıtı o kadar güçlü ki Avrupa'da bazı yapay renklere sahip gıdalar için bir uyarı etiketi var. Uyarı etiketi “Çocuklarda Etkinlik ve Dikkat Üzerinde Olumsuz Etki Yapabilir” diyor. Öyleyse Gatorade'den, parlak sarı peynirli ponponlardan, Şanslı Takılar ve diğer parlak renkli şekerlerden kurtulun.
Tip # 2: Şekeri İzleyin
DEHB olan her çocuk gözle görülür bir şekilde şekere tepki göstermese de, en iyisi - bütün insanlar için olduğu gibi - şeker alımını azaltmak. Sodalar, eğer verildiyse, arada bir muamele yapılması gerekir. Meyve suyu, en fazla günde bir bardakla sınırlandırılmalıdır. Öte yandan meyveler fazla verilmezse gayet iyi.
Tip 3: Kahvaltıyı Unutma
DEHB çocuklarının iyi miktarda protein içeren ve sağlıklı bir kahvaltı yapmaları önemlidir. yağ ve işlenmiş karbonhidrat ve şekerden (krep, kek veya şekerli tahıllar gibi) kaçının. Beyaz un gibi yüksek işlenmiş karbonhidratlar şekere dönüşür ve kandaki şeker seviyesini yükseltir (bunu yapan yiyeceklerin glisemik indeksinde yüksek olduğu söylenir). Bu, kan şekeri konsantrasyonlarını normalin altına düşüren hormonların salınımına yol açar. Kan şekeri yüksek ila düşük olan bir roller coaster gibi. Düşük kan şekeri, insanların kendilerini kıpır kıpır hissetmelerine, sinirlenmelerine ve dikkat etmekte zorlanmalarına neden olabilir ve bu belirtiler DEHB olan çocuklarda daha belirgindir.
İyi kahvaltı önerileri neler olabilir? Yulaf ezmesi, tam tahıl gevrekleri, yer fıstığı veya badem ezmesi ile tam tahıllı ekmek, fındık ve meyveli yüksek proteinli yoğurt veya bir çeşit kahvaltı et (nitrat veya nitrit olmadan). Bir şeye fındık veya tohum eklemek harika bir fikir. Smoothie'leri unutma. Doğru tariflerle bir dizi sağlıklı malzemeyi bir yüzlü halinde paketleyebilir ve yine de tadına bakabilirsiniz.
Aynı prensipler öğle yemeği için de geçerlidir - bütün yiyecekler, biraz protein, az işlenmiş karbonhidratlar. Meyve ve sebzelere eklemek harika olur. Fındık harika bir aperatif. Japon balığı iyi bir aperatif değildir, çünkü beyaz un ve tuzdan yapılır. Bazı protein çubukları iyi bir seçenektir. Tam tahıllı ekmek üzerinde peynir veya etli sandviçte yanlış bir şey yoktur. Daha egzotik tadı olan çocuklar için, pide üzerindeki humus harika bir öğle yemeği.
İpucu # 4: Organik Satın Alın
Mümkün olduğunca organik yiyin. Bunun nedeni organik gıdaların daha fazla beslenmeye sahip olmaları değil, DEHB ile bağlantılı olan pestisit, hormon ve diğer katkı maddelerinin bulunmamasıdır. 1100 çocuğun bir çalışmasında, idrarlarında daha fazla pestisit seviyesi olanların DEHB'ye sahip olma ihtimalinin iki katı olduğu görülmüştür. Organik meyve ve sebze yemek, bu pestisit yükünü yüzde 80 oranında azaltır. Bunun zor ve pahalı olabileceğini biliyorum, ancak uygun fiyatlı organik yiyecekler artık Walmart, Costco ve Trader Joes gibi yerlerde mevcut. Diğerlerinden çok daha fazla böcek ilacı yüküne sahip bazı meyve ve sebzeler vardır. Bu web sitesinde en iyi ve en kötü meyve ve sebzelerin listesini bulabilirsiniz.
İnsanlar genellikle GDO'ları soruyorlar. Bu noktada, GDO'lu gıdaların sağlığınız için iyi olamayacağından şüpheliyim, ancak GDO'ları DEHB'ye bağlayan kesin bir araştırma olmamıştır. Mümkün olduğunda onlardan kaçınırdım.
İpucu # 5: Bir Omega-3 Eki Alın
Çocuğunuzun sağlıklı yağların iyi bir kombinasyonunu yediğinden emin olun. Son birkaç on yılda, yağ, diyet tavsiyelerinin çoğunda kötü bir kelime haline geldi. Yine de aynı on yıllar boyunca, Amerikalılar yağ alımını ve sağlıksız karbonhidratları değiştirdiler, bu da ciddi bir obezite salgınıyla sonuçlandı.
Kaliteli yağlar sağlık için gerçekten iyidir. Özellikle çok sağlıklı tekli doymamış yağlarda yüksek olan zeytin, kanola yağı veya yüksek-oleik aspir yağı kullanılmasını tavsiye ederim. Et ve süt ürünlerindeki gibi doymuş yağlar daha önce sanıldığı kadar zararlı olmayabilir. Jüri hala bu konuda dışarıda, ancak bunların makul bir miktarı tamam. En önemlisi, çocuğunuzun beyin fonksiyonu için çok önemli olduğu bilinen ve DEHB olan çocuklarda genellikle eksik olan omega-3 yağ asitlerini alması gerekir. Bunlar herhangi bir balık türünde, bazıları diğerlerinden daha fazla bulunur. Keten yağı bunlara sahiptir, ancak vücudun kolayca kullanabileceği bir formda değildir. Çocukların çoğunun yeterli olmadığını düşünüyorum, bu nedenle DEHB'li çocukların hemen tümü için bir omega-3 takviyesi yapılmasını şiddetle tavsiye ediyorum. Çoğu omega-3 takviyesi, balık yağından yapılır ve "balık" sonrası bir tat bırakabilir. Çocuğunuz bu tatları tahammül edemezse, vejetaryen omega-3 ek seçenekleri de vardır.
İpucu # 6: Bir Çok Meyve ve Sebze Yiyin
DEHB eksiktir. Meyveler oldukça yüksek miktarda antioksidan içerir. Birçok çocuğun meyve ve sebze yemek istemediğini biliyorum ama denemeye devam et. Onları tatlılara, çorbalara ve makarnaya sokun. Multivitaminler yardımcı olabilirler, ancak tüm gıdada bulunan çeşitli fitokimyasalları sağlayamazlar.
Son bir kelime: Diyetin değişmesi gerekiyorsa, hepsini bir defa yapmanız gerekmez. Bunu düzenli ve kademeli bir şekilde yapmanız doğru olur. Ve hatırlayın ki herkesin şimdi ve sonra davranması gerekiyor. Kimse bu arada bir gazozdan veya doğum günü pastasından kötü bir etkisi olmayacak. Çok katı olamayacak kadar üretken olabilir. Ancak bu artan değişiklikleri yaparak, çocuğunuzun davranışının ve genel sağlığının nasıl geliştiğine çok şaşırmış olabilirsiniz.
, , ] ]