Philadelphia, sayısız politikacı, yazar, şair ve eğitimcinin doğum yeridir. Fakat belki de Philadelphia'nın topluma en büyük katkısı peynirli biftek hoagie'sidir. Biftek, peynir ve sebzelerle dolu denizaltı tarzı sandviç, ülke genelinde ünlüdür ve 20. yüzyılın başlarından beri Philadelphians'ı beslemektedir.
İpucu
Cheese Steak Hoagie'de 286 Kalori ve 12.86 USDA Gıda Kompozisyon Veri Tabanı tarafından sağlanan besin değerlerine göre 100 gramda bir porsiyon protein.
Kaloriler
Bir peynirli biftek hoagie, besin değeri ve kalorik içeriğe ve boyuta göre değişebilir. Bir lider 6 inç peynirli biftek hoagie 309g ağırlığında ve 520 kalori içerir. Ortalama bir Amerikan yetişkinin günde yaklaşık 2,000 ila 2,400 kaloriye ihtiyacı vardır, bu nedenle 6 inçlik bir peynir biftek hoagie, tipik bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının yaklaşık yüzde 24'ünü temsil eder.
Fats
6-inç peynirli biftek hoagie 18 g yağ, 9 g doymuş yağ ve 0.5 g trans yağ içerir. Yağ bir besin maddesidir ve genellikle kalorilerinizin yaklaşık yüzde 20 ila 35'ini yağdan tüketmelisiniz. Günde 2,200 ila 2,400 kalori tüketirseniz, her gün yaklaşık 600 kaloriye veya 67 g yağa ihtiyacınız olur. Doymuş ve trans yağlar, hayvansal ve süt ürünlerinde ve ayrıca işlenmiş ve paketlenmiş gıdalarda yaygın olarak bulunur. Bu yağlar sağlıksızdır ve kalp-damar hastalıkları riskinizi artırabilir. Yetişkinlerin çoğu her gün 20 ila 22 g doymuş yağ ve 3 g trans yağdan daha az tüketmeyi hedeflemelidir.
Sodyum ve Kolesterol
Hem sodyum hem de kolesterol, vücudun çok az miktarlarda ihtiyaç duyduğu maddelerdir. , ancak bolca tüketildiğinde kardiyovasküler sisteminize zarar verebilir. 6 inçlik bir peynir biftek hoagie, 1.570 mg sodyum ve 90 mg kolesterol içerir. ABD Tarım Bakanlığı, yetişkinlere yüksek tansiyondan ve yüksek kan kolesterolünden kaçınmak için her gün 2.300 mg'dan az sodyum ve 300 mg kolesterol tüketmelerini tavsiye eder.
Karbonhidratlar
6-inç peynir biftek hoagie 54g içerir Karbonhidratlar Karbonhidratlar toplam kalorinizin yüzde 45 ila 65'ini temsil etmelidir, bu nedenle 2.000 ila 2.4000 kalorilik bir diyet tüketirseniz, bir peynirli biftek hoagie günlük karbonhidrat ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 18'ini içerir. Bir peynirli bonfile hoagie, kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabilecek belirli bir sindirilemeyen karbonhidrat türü olan 6g lif içerir. Yetişkin erkekler ve kadınlar her gün sırasıyla 38 ve 26 g lif tüketmeyi hedeflemelidir. Bir peynirli bonfile hoagie ayrıca 7 g şeker içerir, basit bir karbonhidrat kilo alımı ve kardiyovasküler sorunları meydana getirebilir. Erkekler ve kadınlar her gün sırasıyla 37.5 ve 25 g'dan az şeker tüketmelidirler.
Protein
6-inç peynirli biftek hoagie'de etkileyici bir 39 g protein var. Vücudunuzun yeni hücresel dokuyu yeniden oluşturmak ve sentezlemek için proteine ihtiyacı vardır ve proteinin toplam kalorilerinizin yaklaşık yüzde 10 ila 35'ini oluşturması gerekir. 2.000 - 2.400 kalorilik bir diyet tüketirseniz, bir peynirli biftek hoagie günlük protein ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde 31'ini temsil eder.
Vitaminler ve Mineraller
Peynirli biftek hoagie, vitamin ve mineralde biraz değişebilir Daha fazla sebze, beyaza göre tam buğday ekmeğinin seçileceği gibi daha fazla vitamin ve mineral içeriğine neden olur. Buğday ekmeğindeki sade 6-inç peynirli biftek hoagie, sırasıyla A ve C vitaminleri için günlük değerin yüzde 15 ila 30'unu ve sırasıyla kalsiyum ve demir için günlük değerin yüzde 25 ve 30'unu içeriyor.
, , ] ]