Spor salonunuzun zemininde yeni bir makine alım konutu olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Gidonlu beş ayaklı gümüş sütunu destekleyen geniş oval bir tabana sahipse, bu Güç Plakasıdır. Bu makine, tüm vücut titreşim eğitimi denilen en yeni eğitim ekipmanı kategorisine aittir. Bu makine korkutucu görünmekle birlikte, WBV eğitimi, kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanız için size zorlayıcı olabilecek bazı avantajlar sunar.
Kilo Azaltma Yetenekleri
Power Plate platformunun titreşimleri, gereken uyaranı sağlayabilir kilo ve yağsız vücut kütlesinde artışları azaltmak için. Avrupa Obezite Dergisi'nde yayınlanan araştırmada, altı aylık WBV eğitiminin ardından katılımcıların yüzde beş ila 10 kilo kaybı olduğu tespit edildi. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak bu çalışma WBV eğitiminin yağ azaltmada aerobik egzersizden daha etkili olabileceğini göstermiştir. İtalya'da yapılan ve Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışma, WBV'nin kas esnekliğini arttırmada etkili olduğunu belirtti. Artırılmış esneklik ve hareket aralığı, kilo kaybına daha fazla katkıda bulunacak daha zorlu egzersizlere ilerlemenizi sağlayacaktır.
Başlangıç Kilo Kaybı Egzersizleri
Vücut ağırlığının çoğu hareketi Güç Plakası üzerinde yapılmaya uygundur. Egzersizi dengelemek için adım atmak, platformdaki plakalar veya şınavlar iyi seçeneklerdir. Ek bir zorluk için, el kayışlarını egzersiz sırasında gergin tutun veya direnç tüpüne çok benzer proMOTION kablolarını kullanın. Bu ataşmanlardan herhangi biri, biseps kıvrılma egzersizi ile çömelmede kullanılabilir. Platformun üzerine çöktüğünüzde, el kayışlarını tutun ve egzersiz süresince kayışlardaki sabit gerginliği koruyun. Alternatif olarak, proMOTION kabloları ile bukleler yapın.
Gelişmiş için Kilo Kaybı
Güç Plakasında statik pozisyonları germek ve tutmak rahat olduğunuzda, diğer ekipmanlarınızı antrenmanlarınıza dahil edebilirsiniz. Halterler, ilaç topları ve fizyo topları uygun aksesuarlardır. Örneğin, bir sağlık topu tutarken ağız kavgası gerçekleştirebilirsiniz. Ayrıca makinenin önünde bir fizyo topun üzerine uzanabilir ve göğüs sineği egzersizi yapmak için Power Plate'in proMOTION kablolarını kullanabilirsiniz. Bu ilave uyaran vücudunuzun antrenmanınıza adapte olmak için daha fazla çalışmasını gerektirir, bu kilo kaybını artıran bir faktördür.
Güvenli Kullanım
Titreşime maruz kalmanın doku hasarına neden olduğunu duymuş olabilirsiniz. . Araştırmalar, Dünya Bankası eğitiminde bu endişenin önemsiz olduğunu ortaya koydu. Bu ekipmanı kontrollü bir ortamda kaslarınız gergin pozisyonda olacak şekilde kullanacağınız için, vücudunuz titreşimleri mesleki bir ortamda sürekli titreşim yaşayan bir insandan daha iyi emebilir. Araştırmacılar, haftada üç kez WBV eğitiminin maksimum 30 dakika süreyle kullanılmasını önermektedir. WBV eğitimine herhangi bir egzersiz yaptığınız gibi yaklaşın. Doğru forma dikkat etmek ve kademeli olarak başlamak, yaralanma riskinizi daha da azaltacaktır.