Yiyecek istekleri çoğu zaman ancak her zaman gerçek açlık veya fiziksel ihtiyaçla ilgili değildir. Diyetinizde doğru besinleri ve yeterli kaloriyi almak, yüksek yağlı ve şekerli yiyeceklere karşı atıştırma dürtüsünü azaltmanıza yardımcı olabilir. Beyin aynı zamanda yiyecek isteklerinden de sorumludur. Beynin hafıza merkezi, ödül merkezi ve zevk merkezleri, belirli yiyecekleri arzu ettiğinizde aktive edilir. Konforlu yiyecekler genellikle duygusal bir ihtiyacı karşılar. Doğru yemek ve duygusal konulara değinmek, yiyeceklerin cazibesine kapılmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Protein Yeyin
Fiziksel olarak tatmin olduğunuzda, yiyecek hakkında daha az şey düşünebilirsiniz. Aşırı düşük karbonhidrat ve yağsız diyetlerden kaçının, çünkü bunlar sizi tatminsiz hissetmenizi sağlar. Güne yüksek proteinli bir yemekle başlayın. İyi bir kahvaltıdan memnun olmak, günün ilerleyen saatlerinde sağlıksız yiyeceklerde atıştırma dürtüsünü azaltacaktır. Düzenli olarak üç öğün ve atıştırmalık yiyin. Öğün atlamak, kan şekerinizin düşmesine neden olabilir ve bu, şekerli yiyecekler için yoğun isteklere neden olabilir. Dengeli öğünler yemek, kan şekeri seviyesinin düşmesini veya düşmesini önler.
Dikkatle Yiyin
Tabağınızdaki yiyeceklerin renklerine, dokularına ve lezzetlerine odaklanın. Yemek yerken televizyon izleyerek ya da çoklu görevlerle uğraşmayın. Yemeğinizi yavaşça tüketin, yutmadan önce her bir ısırığı çiğneyin. Yemek sırasında mola vererek yiyeceklerinizi yutmaktan kaçının. Çatalı ısırıkların arasına koyun ya da ağzınıza başka bir ısırık sokmadan önce nefes alın. Yemek yerken tam olarak varsanız ve deneyimden faydalanabiliyorsanız, daha kötü hissedeceksiniz ve kötü beslenme düzenlerine girmeye daha az hevesli olacaksınız. Siz de yeterince su içtiğinizden emin olun, çünkü açlıkla susuzluğa karıştırmak kolaydır.
Stresi Azaltın
Yiyecek isteklerinin duygusal yönünü azaltmanın bir yolu yaşamınızdaki stresi azaltmaktır. Bol miktarda egzersiz ve temiz hava ile duygularınızı ve stres düzeylerinizi yönetin. Tatlı veya zengin bir şeye duygusal bir ihtiyaç duyuyorsanız, kısa bir yürüyüşe çıkın veya rahatlatıcı bir köpük banyosu kullanmayı deneyin. Bir gece en az sekiz saat uyumayı hedefleyin. Yorgun olduğunuzda, gerçekte ihtiyacınız olan şey dinlendiğinde daha fazla enerji almak için bir yemeğe son verebilirsiniz.
Brain Chemistry
Bazı gıdalar, genellikle çok yağlı ve kalorisi yoğun olan türler, beyninizdeki reseptörlere bağlanan opioidler üretin ve kendinizi iyi hissettirir. Ödül devresi, insanlar uyuşturucu bağımlısı olduklarında olanlara benzer, sadece beyninizin zevk ve ödül merkezlerinin teşvik edilmesine neden olan besindir. Mavi hissederken nişastalı yiyeceklere olan ihtiyacı hissetmek nadir değildir. Yiyeceklerin cezbedilmesine direnmenin bir anahtarı, gerçek açlıkla duygusal açlığın arasındaki farkı bilmektir. Sadece ara sıra duygusal yiyecek isteklerine teslim olun. Onlara tamamen direnmeye çalışmak sizi mahrum ve depresyonda hissetmenize neden olabilir ve bu da sonuçta daha sağlıksız yiyecekler yemenize neden olabilir.