İdeal vücut ağırlığınız birkaç faktöre bağlıdır. Erkekler için ideal vücut ağırlığı, kadınlar için anatomi ve beden farklılıkları nedeniyle ideal vücut ağırlığından daha yüksektir. Vücut çerçeveleri farklı boyutlarda ise ideal vücut ağırlığı, aynı boydaki iki kişi arasında farklılık gösterebilir.
Kadınlar İçin İdeal Vücut Ağırlığı
Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin bir bölümü olan Medline Plus geliştirdi İdeal vücut ağırlığınızı hızlıca hesaplamanızı sağlayan basit bir formül. 20 yaşında veya daha büyük bir kadınsanız, ilk 60 inç yüksekliğiniz (100 fit) için 100 pound ile başlayın. Boyunuzun beş feet'i aştığı her inç için beş pound ekleyin. Beş fit altı inç iseniz, örneğin ideal vücut ağırlığınız 130 pound. Formül, ortalama büyüklükte bir gövde çerçevesi varsaymaktadır. Vücudunuzun çerçevesi ortalamadan daha küçük veya daha büyükse, ürettiği tahmininizi ayarlamanız gerekecektir.
Erkekler için İdeal Vücut Ağırlığı
20 yaş ve üstü bir erkekseniz, 106 pound ile başlayın ilk 60 inç yüksekliğiniz (beş fit uzunluğunda). Boyunuzun beş feet'i aştığı her inç için altı kilo ekleyin. Beş fit 10 inçseniz, örneğin ideal vücut ağırlığınız 160 pound'dur. Yukarıdaki 1. Bölümde olduğu gibi, bu tahmin ortalama büyüklükte bir vücut çerçevesi varsaymaktadır.
Kadınlar için Vücut Çerçeve Boyutu
Bilek çevresi 5.5 ila 5.75 inç arasında olan beş ayak iki yaşın altındaki kadınlar ortalama boy gövdeli çerçeveler. Beş ayak üç-beş ve beş ayak-beş arasındaki kadınların ortalama beden gövdeli gövdeleri 6.0 ve 6.25 inç arasındadır. Beş metreden beşin üzerindeki kadınların bilek çevresi 6.25 ila 6.5 inç arasındaysa ortalama büyüklükte çerçeveleri vardır. Bilek çevresi bu ortalamaların altına veya üstüne düşen kadınların sırasıyla küçük ve büyük çerçeveleri vardır. Medline Plus'a göre ideal vücut ağırlığı küçük çerçeveler için% 10, büyük çerçeveler için% 10 artırılmalıdır.
Erkekler İçin Vücut Çerçeve Boyutu
Beş ayak beşin üzerindeki erkeklerde bilek çevresi 5,5 ila 6,5 inç arasındaysa küçük çerçeveler. Bilek çevresi 6,5 ila 7,5 inç arasındaysa ortalama karelere ve bilek çevresi 7,5 inç'in üzerindeyse büyük karelere sahiptir. Küçük çerçeveli erkekler, ideal vücut ağırlıklarını% 10 oranında aşağıya çekerken, büyük çerçeveli erkekler,% 10'a kadar yukarı doğru ayarlamalıdır.
Vücut Yağ Yüzdesi
İdeal vücut ağırlığı ölçümleri, vücut yağ yüzdesini, ortalama aralıkta. Vücut yağ yüzdesi, cilt kalınlığını ölçmek için kaliperler kullanmak ve bir su tankına daldırmak da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde ölçülebilir. New Mexico Üniversitesi'ne göre ideal vücut yağı bileşimi kadınlar için% 18 ila% 30 ve erkekler için% 10 ila% 25'tir. Bu aralığın altındaki insanlar, ideal vücut ağırlıklarını bir dereceye kadar aşabilirler ve yetenekleri sağlıklı olurken, bu aralığın üzerindeki insanlar, ideal bir vücut ağırlığına rağmen sağlıksız olabilirler.