İç mekan sınıflarında yaktığınız kalorileri kalp atış hızınız, VO2 max, yaş, kilo ve cinsiyetten hesaplayabilirsiniz. Sınıf boyunca yaktığınız kaloriler diğer sabit bisiklet türlerine benzer.
Kalp Hızı
Kalori harcamanızı hesaplayan formüller, esas olarak kalp atış hızınıza dayanır. Bu mümkündür, çünkü kalp atış hızınız, bpm olarak da bilinen kalp atış hızınız dakikada 90 ila 150 atış olduğunda kalori harcamanızla oldukça doğrusaldır. Bir iç mekan bisiklet dersi sırasında kalp atış hızınızı bu aralıkta tutmalısınız.
VO2 Max
VO2 max'ınızı hesaba katan bir formülü kullanırken kalori harcamanızın en yüksek doğruluğunu elde edebilirsiniz. VO2 max'iniz esas olarak oksijen kullanabilme kabiliyetiniz olan en yüksek orandır. VO2 max'inizi aşağıdaki formülle hesaplayabilirsiniz: VO2 max = (D - 505) /49.2. Bu formüldeki D, metre cinsinden maksimum 12 dakikalık yürüme mesafenizdir.
Prosedür
Kalp monitörünüzü modelinizin talimatlarına göre takın ve kalp atış hızınızı aldığından emin olun. Sınıfınıza başlayın, ancak kalp atış hızı kaydedicinizi açmadan önce kalp atış hızınızın 90 bpm üzerine çıkmasını bekleyin. Gerektiğinde daha yavaş veya daha hızlı pedal çevirerek kalp atış hızınızı 90 ila 150 bpm aralığında tutun. Kalp atış hızınızı 90 bpm'nin altına düşmeden önce dersten sonra kalp atış hızı kayıt cihazınızı kapatın.
Hesaplamalar
Lara Keytel ve Spor Bilimleri Dergisi'nden araştırmacılar tarafından yayınlanan kalori harcaması formülleri erkekler için farklı ve kadınlar. Bu formüller, kalp atış hızınızı bpm cinsinden, kilo cinsinden kilonuzu, yıl cinsinden yaşınızı ve sınıfınızın saatini dakika cinsinden vermenizi gerektirir. Kadınlar için formül: Kalori = (0.450 x Kalp Hızı) + (0.380 x VO2 maks) + (0.0468 x Ağırlık) + (0.274 x Yaş) - 59.3954 x Süre /4.184. Erkeklerin formülü: Kalori = (0.634 x Kalp Hızı) + (0.404 x VO2 max) + (0.179 x Ağırlık) + (0.271 x Yaş) - 95.7735 x Süre /4.184. My-calorie-counter.com web sitesi, bir iç mekan bisiklet dersi için kalori harcaması oranının genel bir tahminini sunar. Bu tahminde sadece ağırlık göz önünde bulundurulur ve cinsiyet, fiziksel durum ve yaş dikkate alınmaz. Bu kalori harcaması tahmini, 140 kilo ağırlığındaki bir insanın, normal bir iç mekan bisiklet dersinde saatte yaklaşık 318 kalori yakacağını gösteriyor.
Dikkat Edilecek Noktalar
Bir sınıftaki veya kendi sınıfındaki bisiklet kullanma rutininin sayısı yakılan kalori. Bisiklete binme dersleri aralıkları içerir. Kendi başınıza bisiklete biniyorsanız, belirli aralıklarla bisiklet kullanamazsınız veya kendinizi çok zorlayabilirsiniz. Ağırlıktaki değişiklikler yaktığınız kalori sayısını etkiler. Zamanla kilo kaybederseniz, antrenmanınızda yakılan kaloriler değişecektir.