Bir ayda 10 kilo (yaklaşık 20 kilo) kilo vermek mümkün, ancak kararlı ve kesin bir taahhüt alıyor. Düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Daha da önemlisi, diyetinizi değiştirmelisiniz - vücudunuz ne kadar az kalori alırsa, yakmak için ne kadar fazla yağ (ve kas) çalışması gerekiyorsa o kadar fazla kilo alırsınız.
Ayrıca önemli, tükettiğiniz kalori türüdür. Basit karbonhidratlardan kaçınmanız ve düşük yağ içeren karmaşık karbonhidrat, protein ve yağ kaynaklarına konsantre olmanız gerekir.
Adım 1
Ekmek gibi tüm basit (beyaz) karbonhidratları ortadan kaldırın, Diyetinizden pilav ve makarna. Bu kuralın tek istisnası, bir direnç (ağırlık çalışması) egzersiz seansından bir buçuk saat önce veya sonradır.
2. Adım
Yediğiniz sebze miktarını artırın. Sebzelerde karbonhidrat vardır, ancak bunlar vücudunuzun yağ olarak depolamaksızın işlenmesini kolaylaştıran karmaşık karbonhidratlardır. Ancak, aynı zamanda kalorilerde çok daha az yoğundurlar, bu nedenle basit karbonhidrat eksikliğini gidermek için çok fazla yemek zorunda kalacaksınız.
Adım 3
Düzenli kardiyovasküler egzersiz yapın. Kilo kaybı için en iyi egzersiz, aralıklı antrenmandır - bir dakikalık kolay kardiyo ve ardından bir dakikalık sert kardiyo, yaklaşık 20 dakika boyunca tekrarlanır. Bu, spor salonundan ayrıldıktan sonra sisteminizi daha fazla yağ yakmaya zorlar.
Adım 4
Soda, bira ve diğer yüksek kalorili içecekleri suyla değiştirin.
5. Adım
Toplam kalori tüketiminizi azaltın. Anahtar nokta budur ve ayda 10 kiloyu etkin bir şekilde kaybetmek için kalorilerinizi biraz azaltmanız gerekir. Tabii ki asıl miktar bir kişiden diğerine farklılık gösterebilir, ancak genellikle sizden çok daha az yemelisiniz.
, , ] ]